Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. Além de investir em bons colchões e travesseiros, uma boa xícara de chá para dormir profundamente 🍵 pode ser uma solução simples para quem deseja ter uma noite de sono relaxante.
Como o chá para dormir profundamente melhora o sono?
As ervas utilizadas em infusões têm reconhecidas propriedades terapêuticas que promovem bem-estar, e podem apresentar efeitos calmantes, ajudando a relaxar e dormir profundamente.
O chá para dormir profundamente também aquece o corpo, oferecendo uma sensação de conforto e aconchego que nos ajuda a desconectar das situações do cotidiano, criando um ambiente fisiológico ideal para dormir melhor.
O ato de beber chá regularmente antes de dormir também ajuda a criar um ‘ritual do sono’ 🌙, principalmente se você se propor a dormir sempre à mesma hora. Com o tempo, você adquire o hábito, e ao tomar o chá para dormir profundamente, seu organismo já vai saber que é hora de dormir e vai começar a relaxar automaticamente.
Por que você não consegue dormir? 😨
Algumas pessoas têm dificuldade em conseguir adormecer durante a noite e podem ficar horas revirando na cama antes de o sono finalmente chegar. Nesses casos, é provável que a quantidade total de ciclos de sono necessária para se sentir plenamente revigorado ou revigorada seja insuficiente, e que você não consiga pegar no sono com facilidade e nem mesmo dormir profundamente.
O estresse é a principal causa da insônia. Quando as preocupações do dia-a-dia se infiltram na hora de dormir, se torna mais difícil alcançar um sono profundo. Outros hábitos, como a utilização de aparelhos eletrônicos no quarto, infiltração de luz e ingestão de bebidas estimulantes podem estar prejudicando também.
Colchões desconfortáveis, travesseiros muito altos ou muito baixos também interferem na qualidade do sono, impedindo que você encontre uma postura relaxante para o seu corpo. Lembre-se: mente são em um corpo são. Listamos abaixo os maiores inimigos da qualidade do sono. Fique longe deles!
5 motivos mais comuns da insônia 😴
1. Estresse
A Sociedade Brasileira do Sono, em sua revista Hypnos, publicou o I Consenso Brasileiro de Insônia. O material reúne estudos realizados pelo mundo que tratam sobre a insônia. Preocupações, dívidas, doenças, segredos. Não podemos nos livrar de todos os nossos problemas instantaneamente, mas temos que saber deixá-los de lado quando for hora de descansar e adotar ações que ajudem a dormir. Dormir mal só vai piorar as coisas!
2. Falta de um Hábito Consistente na Hora de Dormir
Assim como fazemos com as crianças, devemos nos propor a ter hábitos para melhorar o sono para que seja mais consistente. Isso vai nos ajudar a nos desligar das coisas cotidianas e fazer com que consigamos dormir profundamente. Alguns aplicativos permitem calcular os ciclos de sono necessários para um sono reparador, desativando outras tarefas e indicando a hora certa de dormir com base no horário em que você quer ou precisa acordar.
3. Consumo de Substâncias Estimulantes
Café, chá preto, refrigerantes e álcool são exemplos de bebidas que podem causar reações que prejudicam a qualidade do sono. Eles ativam processos cerebrais e dificultam dormir profundamente, por mais que você esteja muito cansado fisicamente. A nicotina do cigarro também entra nessa categoria, assim como remédios e outras drogas psicoativas.
Sem esquecer…
4. Eletrônicos e Iluminação
Os computadores, smartphones e aparelhos de TV emitem uma luz azul que é prejudicial para a produção de melatonina, conhecida como hormônio do sono, que regula diversos processos fisiológicos. A produção de melatonina é diretamente influenciada pelas condições de luminosidade do ambiente. Além da luz de aparelhos eletrônicos, outras fontes, como as luzes da rua, podem comprometer a produção deste hormônio. Pelo menos 1h antes de dormir, não acesse telas.
5. Ruído
Assim como a luz, os sons também são inimigos do sono. Apesar de existirem vários vídeos e playlists com sons relaxantes (conhecidos como ASMR) o silêncio total ainda é a melhor opção.
O que fazer quando você não consegue dormir? 😰
Conseguir que uma boa noite de sono seja o normal para você, depende de adquirir bons hábitos, cultivados ao longo do tempo. No curto prazo, um bom chá para dormir profundamente pode ser um atalho. Após um dia de trabalho, chegar em casa e tomar um banho quente pode ajudar a relaxar. O conselho complementar é antes de ir para a cama beber uma xícara de chá de camomila, erva cidreira, chá verde ou raiz de valeriana.
Como dissemos anteriormente, ele aquece e relaxa, criando um ambiente psíquico propício ao sono. Some-se a isso as propriedades calmantes e sedativas das ervas utilizadas para fazer essas infusões. Também é indicado o uso da aromaterapia, que através do uso do óleo essencial pode fazer com que suas noites de sono sejam melhores.
Cuide também!
Para limitar os estímulos exteriores, desligue os aparelhos eletroeletrônicos, o silêncio é importante para acalmar a mente e reduzir as dores de cabeça provocadas por excesso de estímulos.. A médio prazo, é possível instalar blackouts (cortinas que isolam completamente a luz externa) e investir em bons colchões e travesseiros como os oferecidos pela GoodSpine.
E para que dormir bem seja comum é preciso cultivar os hábitos de não consumir produtos estimulantes, desligar os aparelhos eletrônicos cedo da noite, praticar exercícios físicos regularmente, principalmente durante o dia e não levar os problemas para cama.
Tipos de chá para dormir profundamente 🍵
Separamos uma lista com as ervas mais indicadas para fazer um chá que vai te permitir dormir profundamente. Bons sonhos!
1. Camomila
A Camomila é o chá número 1 de quem quer dormir profundamente. Essa flor tem propriedades calmantes, reduz a ansiedade e contém apigenina, um antioxidante que se liga aos receptores do cérebro e induz ao sono.
2. Lavanda
A Lavanda ou Alfazema é uma flor ornamental e terapêutica. Seu chá pode ajudar a dormir profundamente, já que reduz a frequência dos batimentos cardíacos. Ela também pode ser utilizada no banho ou em um difusor de ambientes para que seu aroma seja inalado e seus poderes calmantes te ajudem a dormir profundamente.
3. Erva Cidreira
A Erva-cidreira, ou Melissa, é um arbusto bem comum e de fácil cultivo, que também pode ser utilizado em chás e infusões para dormir profundamente. Ela tem propriedades sedativas, ajuda a relaxar e dar clareza mental.
4. Capim Limão
O capim limão, capim cidreira ou capim santo também é uma erva comum na farmacopeia nacional. Ele tem diversas propriedades calmantes e sedativas, traz alívio estomacal e para condições gripais, além de relaxar a musculatura. Além disso, é um chá revitalizante, que vai te ajudar a acordar bem-disposto depois de dormir profundamente.
Listamos estes também!
5. Maracujá
O maracujá é um fruto reconhecido por ter o poder de acalmar, é usado em sucos e xaropes para diminuir o estresse e a ansiedade, além de refrescar. O chá das folhas de maracujá também é utilizado para relaxar e dormir profundamente. Além disso, ajudam a combater a depressão.
6. Mulungu
O chá de Mulungu é muito usado para tratar distúrbios do sono e insônia, por suas propriedades calmantes. É conhecido no Brasil por ser uma planta medicinal tranquilizante, usada também para tratar ansiedade, agitação, estresse, e ataques de pânico. Este chá atua principalmente em questões relacionadas ao emocional.
Em conclusão, a busca por uma boa noite de sono pode envolver muitas mudanças de hábitos e estratégias. No entanto, algo tão simples como uma xícara de chá para dormir profundamente pode ser um excelente começo. Experimente e veja a diferença que isso pode fazer na qualidade do seu sono. Boa noite e bons sonhos! 🌙🌟
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