Você sabe quantas horas dormir?
Afinal, devemos dormir 8 horas por dia ou trabalhar enquanto “eles” dormem? Você sabe calcular qual a quantidade de sono necessária para você? Os hábitos em relação ao sono interferem diretamente sobre a produção de hormônios, peso, humor, acuidade mental e produtividade. Além de dormir, é preciso descansar para acordar bem e dar conta do dia.
Poucas pessoas conseguem se sentir bem-dispostas e atentas mesmo dormindo tão pouco quanto 5 ou 6 horas. Algumas precisam de 9 horas de sono para se sentirem realmente revigoradas. Existem os notívagos, que costumam produzir mais durante a noite, e como dormem à luz do dia, também costumam dormir menos horas.
Um bom sono depende da rotina. É bom estabelecer um horário mais ou menos fixo para adormecer e despertar. Além da quantidade de horas e da regularidade de horários, a qualidade do sono é fundamental. Evite ruídos, luminosidade, substâncias excitantes e estímulos em excesso. Contar com colchões e travesseiros desenhados especialmente para garantir a saúde da sua coluna e do seu corpo são providências mais que necessárias para quem quer estar 100% enquanto está acordado.
Afinal, como saber quantas horas dormir por dia?
A alternância dos ciclos de sono e vigília é importantíssima para a saúde neurológica. Durante as diferentes etapas da vida, a necessidade de sono também varia, tendendo a diminuir. Assim, os bebês vão dormir entre 12 e 17 horas em seu primeiro ano de vida. As crianças podem dormir entre 9 e 14 horas.
A partir da puberdade a quantidade de sono se mantém um pouco mais estável, variando entre 11 e 8 horas, tendendo a diminuir gradativamente. Estabelecer um horário para dormir é uma ótima estratégia para garantir hábito de sono que seja realmente reparador, e para isso, é bom ter em mente os ciclos de sono, que incluem o adormecer, duas fases de sono leve, uma de sono profundo, outras duas fases de sono leve, seguida pelo sono REM, em que o índice de relaxamento e renovação cerebral é maior e é quando os sonhos acontecem.
Como calcular quantas horas dormir por dia
Um ciclo do sono completo dura em média 90 minutos. Conforme a noite avança e você continua dormindo, os ciclos se tornam um pouco mais longos, chegando a 100 minutos. Para calcular a quantidade de sono ideal, de acordo com as suas necessidades e rotina, considere 15 minutos para adormecer e depois procure calcular de 4 a 5 ciclos de 90 minutos, ou seja, 6 ou 7 horas e meia de sono.
Se você dorme pouco naturalmente, esteja ainda mais atento às condições exteriores, procure se manter em um ambiente confortável, escuro e silencioso e durma pelo menos 4 horas e meia todos os dias. Os dorminhocos inveterados não devem extrapolar o limite de 9 horas de sono por dia.
Qual é o tempo ideal de sono?
O tempo ideal de sono é aquele em que você consegue completar pelo menos 4 ciclos completos de sono. Algumas pessoas não alcançam um sono REM com a frequência necessária, e dormem menos do que é preciso para conseguir acordar renovado. O sono acumulado causa irritabilidade, dores, cansaço e baixa produtividade.
Faz mal dormir 6 horas por dia?
Poucas pessoas conseguem um sono de qualidade em apenas 6 horas. Muitos estudos indicam que, para a maioria das pessoas, dormir menos de 7 horas por dia causa prejuízos consideráveis em diversas áreas.
Os riscos de obesidade, distúrbios psiquiátricos, doenças cardiovasculares, diabetes e envelhecimento precoce, por exemplo, aumentam exponencialmente. A falta de sono reduz a imunidade, tornando o corpo mais suscetível às infecções. O marcador biológico também é responsável pela liberação e o equilíbrio hormonal, responsável por diversas funções.
No lado mental e cognitivo dormir pouco prejudica os reflexos, a concentração e a memória, diminui a criatividade e a produtividade, além de gerar instabilidade emocional, acessos de raiva e depressão.
Tem que dormir 8 horas?
Oito horas pode ser até um pouco mais que o necessário para quem tem um sono regular e adormece com facilidade. Pessoas que demoram mais a ‘pegar no sono’ podem reservar essas horas para garantir um sono completo e revigorante.
Quais os benefícios de dormir 8 horas por dia?
Dormir 8 horas reduz o estresse, controla o apetite, melhora o humor, estimula a memória e o raciocínio, rejuvenesce a pele, fortalece o sistema imune e regula o sistema hormonal. Alguns estudos já relacionam boas noites de sono à longevidade.
O que acontece se eu dormir mais de 8 horas por dia?
É tolerável que um adulto durma até 9 horas por dia, porém se a pessoa precisa de mais do que isso é possível que haja algum distúrbio. A primeira condição é a apneia do sono, em que a má qualidade da respiração e as contínuas interrupções no ciclo do sono impedem que o indivíduo chegue às fases de sono profundo. Dessa forma, por mais que durma, o corpo e a mente nunca se sentem realmente descansados.
Dormir demais também pode indicar doenças cardiovasculares. Procure um médico caso você apresente algum sintoma como dor de cabeça matinal, pressão alta, irritabilidade e falta de concentração, além do excesso de sono. Mais do que a causa de problemas de saúde, dormir demais pode ser um sinal e um indicativo que alguma coisa não está tão bem com o organismo.
Ficar muito tempo deitado também prejudica a circulação e sobrecarrega a coluna, causando dores e aumentando o risco de câimbras.
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