Levanta a mão quem nunca teve problemas por dormir mal à noite. Em algum momento da vida, tivemos algum distúrbio (físico ou emocional) que ocasionou insônia. Um estudo da Associação Brasileira do Sono, mostra que de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.
Vários fatores influenciam ou boa ou má noite de sono. Dormir mal ocasiona vários problemas no dia a dia das pessoas. Está com dificuldade? Quer saber como relaxar e levantar-se bem com a vida e descansado? Então, leia até o final porque preparamos um material explicativo e damos dicas para você.
Por que é importante dormir bem?
O organismo aproveita a hora do sono para fazer as funções restauradoras do corpo: reparar tecidos, crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante o descanso, também ocorre a reposição de energias e a regulação do metabolismo. São fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Então, dormir bem é uma questão de se manter saudável – corpo e mente.
Estudos de especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. A quantidade de horas pode variar, pois, depende da idade de cada indivíduo e das necessidades de desenvolvimento de seu corpo. Veja o indicado por médicos:
- Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
- Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
- Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
- Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
Sintomas além do cansaço
As consequências de dormir mal à noite são inúmeras: a pessoa pode se tornar menos ativa, prefere faltar às atividades diárias. Entre os principais sintomas podemos citar:
1. Dificuldade de tomar decisões
Um dos sinais mais fáceis de verificar é a dificuldade na tomada de decisões. Fica difícil pensar com clareza sem que a mente esteja descansada devidamente.
2. Capacidade cognitiva restrita
A capacidade cognitiva e concentração ficam restritas. Sem o descanso noturno, há dificuldade na aprendizagem, o trabalho da memória e as habilidades cognitivas.
3. Alteração de humor
A pessoa se sente mais irritada e deprimida. Há pesquisas científicas que mostram que limitar as horas de descanso oferecem vaga para o estresse, tristeza e exaustão mental ingressarem.
4. Incapacidade sexual
A falta de desejo sexual também tem ligação com a falta de descanso e relaxamento. Dormir mal afeta muitas áreas da vida, como a fisiológica, devido à exaustão e a pressão arterial aumentada.
5. Obesidade
Com o aumento da insônia, perde-se a capacidade de prevenir o diabetes, já que a resposta à insulina é impedida pelo distúrbio metabólico do corpo, desregulando o peso.
6. Problemas em outros órgãos
Finalmente, podemos encontrar distúrbios: na visão, problemas neurológicos como Alzheimer, infertilidade, câncer de próstata e mama.
Causas comuns de dormir mal à noite
Há várias causas que prejudicam o sono. As principais são ocasionadas por fatores psicofisiológicos: expectativas, preocupações e estresse. Outras que fazem dormir mal são dores no corpo, alguns medicamentos e alimentação de difícil digestão à noite, além de doenças respiratórias e reumáticas.
Geralmente, quem dorme mal à noite começa o dia se sentindo cansado, com mau-humor e com falta de energia. Dessa forma, acaba afetando o desempenho no trabalho, nos estudos e em casa. Elencamos alguns causadores de uma noite de insônia:
1. Estresse
Inquietações, preocupações e responsabilidades geram estresse. Sua mente fica ativa à noite, dificultando adormecer. Além disso, aumenta a adrenalina e o sistema nervoso simpático não desconecta do cérebro. Deixa a pessoa hiperativa e 100% desperta.
2. Ansiedade
Da mesma forma do estresse, o transtorno de ansiedade prejudica o sono. Muitas vezes, as pessoas precisam recorrer a calmantes, indicados pelo médico ou especialista. E o fato de dormir mal pode ser uma espécie de gatilho para a ansiedade. A pessoa que sofre de ansiedade tende a antecipar mentalmente problemas que podem ocorrer e que o podem dar errado no futuro, acelerando o funcionamento do cérebro.
3. Depressão
A pessoa com depressão pode dormir mais do que seria o normal, mas também apresentar o oposto: não conseguir dormir. falta de sono acaba prejudicando a saúde mental porque não permite que o cérebro possa processar novas ideias e organize pensamentos antigos, deixando a pessoa em ciclos viciosos de pensamentos negativos e repetitivos.
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