A posição em que dormimos pode afetar nossa saúde e bem-estar de diversas formas. Algumas posições podem causar ou agravar problemas como ronco, apneia, dor na coluna, compressão das vísceras e má circulação. A posição correta para dormir traz benefícios, como auxiliar na digestão e na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Não existe uma posição ideal para todos, mas existem algumas recomendações para evitar sobrecargas e desconfortos. Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Por isso, é importante escolher uma posição que seja confortável e adequada para cada um.
Posição de dormir de costas
Dormir de costas pode trazer vários benefícios para o alinhamento postural. Se você busca uma posição correta para dormir, ao deitar de costas, você evita torcer ou dobrar a coluna vertebral em posições desconfortáveis que podem causar dores nas costas, no pescoço ou nos ombros.
Esta posição ajuda a distribuir o peso do corpo de forma mais uniforme sobre a superfície do colchão, reduzindo os pontos de pressão que podem afetar a circulação sanguínea e provocar dormência ou formigamento nas extremidades.
Também favorece a respiração, já que permite que as vias aéreas fiquem mais abertas e evita que a língua obstrua a garganta.
É importante escolher o travesseiro adequado para apoiar a cabeça e o pescoço, com uma altura média, para manter o alinhamento da coluna cervical. Deve ser macio e confortável, mas que não afunde a cabeça. Uma opção é usar um travesseiro ortopédico ou em formato de U.
Outra dica é usar um suporte lombar para preencher o espaço entre a coluna e o colchão. Isso ajuda a manter a curvatura natural da coluna e a evitar dores na região lombar. O suporte lombar pode ser uma toalha enrolada, uma almofada ou um rolo de espuma. Basta colocá-lo sob a parte inferior das costas e ajustá-lo conforme a necessidade, para encontrar uma posição correta para dormir.
Vantagens da posição de dormir de lado para a coluna vertebral
Dormir de lado é uma das melhores posições para a saúde da coluna vertebral, pois permite que ela fique alinhada e sem pressão excessiva. Além disso, dormir de lado pode melhorar a circulação sanguínea, a digestão e o funcionamento do sistema imunológico.
É importante seguir algumas orientações para adotar uma posição correta para dormir. Deitado de lado siga estas dicas:
– Usar um travesseiro adequado para apoiar a cabeça e o pescoço. Ele deve ter a altura equivalente à distância entre o ombro e a orelha.
– Colocar um travesseiro ou uma almofada entre as pernas, na altura dos joelhos, para evitar que a perna de cima deslize para frente e cause uma torção na coluna. Desta forma ajuda a aliviar a pressão sobre os quadris e os joelhos.
– Preferir dormir sobre o lado esquerdo do corpo, pois essa posição favorece a drenagem linfática do sistema nervoso central, a eliminação de toxinas do organismo e o trânsito intestinal.
– Evitar dormir com os braços esticados para cima ou para baixo do corpo. Isso pode causar tensão nos ombros e nos cotovelos. Mantenha os braços dobrados na frente do peito ou abrace um travesseiro ou uma almofada.
Posição de dormir de barriga para baixo
Um dos principais desafios na hora do descanso é encontrar a posição correta de dormir. Dormir de barriga para baixo é uma posição que muitas pessoas preferem, mas que traz problemas para a coluna, o pescoço e a respiração.
Deitar de barriga para baixo provoca muita tensão no pescoço e obriga a pessoa a virar a cabeça para um dos lados, o que pode causar torcicolo, dor e rigidez na região cervical. Além disso, essa posição dificulta a respiração, pois os pulmões se achatam e reduzem sua capacidade de expansão.
Esta não é considerada uma posição correta para dormir, pois não respeita a curvatura natural da coluna e pode causar alterações posturais e desalinhamento da coluna.
Deitar desta forma coloca estresse extra nas articulações da coluna e na região lombar. Isso pode levar a inflamação, contratura muscular e hérnia de disco.
Conheça algumas alternativas para melhorar a postura e o conforto ao dormir nessa posição:
– Livre-se do travesseiro ou use um bem leve sob a cabeça.
– Coloque um pequeno travesseiro sob a pélvis. Isso ajuda a alinhar a coluna e a reduzir a pressão na região lombar.
– Invista em um colchão mais firme. Que oferece mais suporte e mantém a coluna mais reta.
– Tente mudar de posição durante a noite. Se possível, alterne entre dormir de barriga para baixo e de lado, usando um travesseiro entre as pernas para manter o alinhamento da coluna.
Escolhendo o travesseiro ideal
A postura durante o sono é muito importante para evitar dores musculares, uma das formas de garantir isso é escolher um travesseiro adequado para o seu tipo de corpo e posição de dormir.
Um travesseiro adequado possibilita a posição correta de dormir. Este deve ter a altura, a densidade e o formato adequados para cada pessoa. A GoodSpine disponibiliza o modelo de Travesseiro Anatômico Universal GS11, o único com travesseiro no mundo com regulagem de 11 alturas. Ergonômico e confortável, o produto possui formato anatômico.
Este travesseiro foi desenvolvido pelo Dr. Roberto Bleier, quiropraxista com mais de 20 anos de experiência. Seu objetivo foi desenvolver um produto para melhorar a saúde e a qualidade de vida de seus pacientes. O GS11 preenche todos os requisitos de um travesseiro ergonomicamente perfeito e absolutamente confortável.
Tem um topo anatômico que se encaixa perfeitamente ao pescoço e os lados de alturas diferentes com duas lâminas separadas também de alturas diferentes, que fazem suprir precisamente a necessidade de cada corpo com suas diferenças fisiológicas únicas.
Com a possibilidade de ajuste, a altura do travesseiro preenche o espaço entre a cabeça e o colchão, sem deixar a cabeça muito elevada ou muito baixa. A densidade do travesseiro é firme e o formato se adapta à curvatura do pescoço e da cabeça, sem causar pressão ou desconforto. Além disso, existem travesseiros específicos para cada posição de dormir:
– Dormir de barriga para cima, o travesseiro ideal é o semi-ortogonal;
– Para quem dorme de lado, o melhor travesseiro é o ortopédico;
– Para quem dorme de barriga para baixo o melhor travesseiro é o tradicional, com formato arredondado.
Colchões e superfícies de apoio
Para ter a posição correta para dormir, é importante escolher uma cama e um colchão adequados ao seu peso, altura e preferência pessoal. A cama deve ser firme e estável, sem ruídos ou balanços que possam atrapalhar o sono. O colchão deve ter a densidade indicada para o seu biotipo, nem muito duro nem muito mole.
A GoodSpine dispõe de dois modelos de colchão para atender as necessidades da posição correta de dormir. O Colchão GSL 100% látex, foi desenvolvido por especialistas da coluna vertebral, com alta tecnologia, ergonomia e conforto com o melhor custo benefício do mercado.
Sua grossa camada de Látex, proporciona a adaptabilidade necessária para manter a coluna vertebral alinhada e descansar a musculatura, proporcionando suporte para todo o corpo.
Já o modelo Colchão Tempur Sensation Elite proporciona noites de sono indescritíveis e se molda à exata forma do seu corpo, dando suporte para que você se sinta completamente leve. Além disso, conta com o exclusivo material Tempur, desenvolvido pela NASA para apoiar os astronautas durante a decolagem, oferecendo apoio onde mais precisa durante toda a noite.
