A qualidade do sono é importante para a saúde física e mental de qualquer pessoa. Às vezes, o uso de um novo colchão pode atrapalhar o seu sono por alguns dias, mas passa.
Dormir bem ajuda a regular o metabolismo, o sistema imunológico, o humor e a memória. Além disso, um sono adequado previne o estresse, a ansiedade, a depressão e outras doenças crônicas. Seguindo as recomendações que vamos sugerir você poderá aproveitar os benefícios de um novo colchão para melhorar o sono, bem como sua saúde e bem-estar.
Os efeitos de um colchão inadequado
É essencial adotar hábitos saudáveis que favoreçam a qualidade do sono reparador e usar um colchão adequado é a base para o bom sono. Já a escolha de um colchão inadequado pode gerar uma série de problemas.
Um colchão inadequado é aquele que não se adapta ao corpo, à postura e às preferências de cada um. Um colchão inadequado pode causar dores nas costas, no pescoço e nas articulações, dificultando o relaxamento e o alívio da tensão muscular.
A má escolha pode ter consequências que vão além das dores, podendo interferir na qualidade do sono, circulação sanguínea, provocando formigamento, dormência ou inchaço nas extremidades.
Também quando não oferece o suporte adequado para a coluna vertebral, que provoca dores ou desconforto durante o sono, ou que interfere na qualidade do descanso. Um colchão inadequado pode causar problemas de saúde, como insônia, estresse, dores musculares e articulares, alergias e até mesmo problemas respiratórios.
Por isso, é importante escolher um novo colchão que se adapte às suas necessidades e preferências, levando em conta fatores como o peso, a altura, a postura, a temperatura e o tipo de material.
Escolhendo o colchão certo
Como fazer a escolha certa diante de tantas opções disponíveis no mercado? Vamos dar algumas orientações sobre como escolher o colchão ideal para você manter a qualidade do sono.
– Definir o tamanho adequado para a sua cama e para o seu quarto. Sem atrapalhar a circulação.
– Avaliar a densidade do colchão que está relacionada ao peso que o colchão suporta e ao seu nível de firmeza. Quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão aguenta e mais firme ele é. Para escolher, você deve levar em conta a sua altura e o seu peso. No caso de colchão de casal, a densidade deve ser escolhida com base no cônjuge que tem maior peso.
– Considerar a sua posição de dormir. Se você dorme de barriga para cima ou para baixo, prefira um colchão mais firme. Se você dorme de lado, prefira um colchão mais macio, que se adapte às curvas do seu corpo e distribua melhor a pressão.
– Comparar os diferentes tipos de colchões do mercado. Os principais são os de espuma e os de mola. Os de espuma oferecem sustentação e conforto ao corpo. Eles podem ter diferentes níveis de densidade e maciez. Os colchões de mola são feitos com molas metálicas que dão elasticidade e resistência ao colchão, podem ter molas ensacadas individualmente ou entrelaçadas.
– Qualidade do colchão pode ser avaliada por meio da garantia oferecida pelo fabricante, do selo do Inmetro ou do selo Pró-Espuma que atestam que o colchão segue as normas técnicas e de segurança exigidas.
– Analisar o material do qual o colchão é feito, sendo que este item pode influenciar na durabilidade, na higiene, na temperatura e na sensação do colchão. Alguns materiais comuns são: algodão, látex, viscoelástico, bambu, gel ou fibra de coco. Os colchões GSL e Tempur da Goodspine são produzidos com tecnologia antialérgica ideais para quem quer saúde e conforto ao dormir.
– Testar o colchão antes de comprar. Se possível experimente o colchão por alguns minutos em diferentes posições. Observe se ele te oferece conforto, suporte e bem-estar para noites com qualidade do sono. Se comprar pela internet, verifique se há possibilidade de troca ou devolução caso você não goste do produto.
Sete maneiras de melhorar o sono com novo colchão
A qualidade do sono é essencial para a saúde física e mental. Um bom sono pode melhorar o humor, a memória, a imunidade, a concentração e o desempenho. Confira sete maneiras de mudar o seu descanso:
1. Mais conforto e suporte para o seu corpo. Um colchão adequado deve se moldar à curvatura natural da coluna, distribuir o peso de forma uniforme e aliviar os pontos de pressão. Além disso, um colchão confortável pode ajudá-lo a relaxar mais facilmente e a dormir mais profundamente.
2. Reduzir o ronco e a apneia do sono. Ambos os problemas prejudicam a qualidade do sono e a saúde cardiovascular. O colchão ideal pode ajudar a reduzir o ronco e a apneia do sono. Uma posição adequada para a cabeça e o pescoço, evita que a língua ou os tecidos moles da garganta bloqueiam as vias respiratórias.
3. Regular a temperatura corporal durante o sono. A temperatura corporal é importante para o ritmo biológico de vigília e sono, que tende a cair à noite para facilitar o sono e a subir pela manhã para despertar. Um bom colchão pode regular a temperatura corporal através do uso de materiais respiráveis, isolantes ou termorreguladores.
4. Reduzir os movimentos e os ruídos durante o sono. Um colchão velho ou de má qualidade pode transmitir movimentos e ruídos, fazendo você acordar várias vezes. Um modelo adequado pode reduzir esses inconvenientes ao usar materiais que absorvem ou isolam as vibrações, como espuma viscoelástica, látex ou molas ensacadas individualmente.
5. Prevenir ou eliminar os ácaros, bactérias e alérgenos. Um colchão antigo pode acumular milhões de fungos e bactérias que causam alergias. Os produtos modernos podem prevenir ou eliminar esses agentes nocivos ao usar materiais hipoalergênicos, antibacterianos e antifúngicos.
6. Melhorar a sua postura. Se o colchão for muito duro ou muito mole, pode provocar o mau alinhamento da coluna e dos músculos. O resultado pode ser tensão muscular, dor crônica, fadiga ou má circulação sanguínea. Um colchão ortopédico ajuda a melhorar a sua postura mantendo a coluna em uma posição neutra e os músculos relaxados.
7. Pode melhorar o seu humor e o seu bem-estar emocional. O sono é fundamental para regular as emoções e as funções cognitivas como a memória, a atenção, o raciocínio e a criatividade. Um colchão adequado pode proporcionar um sono reparador que restaura as suas energias físicas e mentais.
Para melhorar a qualidade do sono com colchão novo é importante manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar, evitar o uso de eletrônicos antes de ir para a cama, criar um ambiente confortável e silencioso no quarto, evitar bebidas estimulantes ou alcoólicas à noite, praticar atividades físicas durante o dia e relaxar antes de dormir. Seguindo essas recomendações, você poderá aproveitar os benefícios de um bom sono para a sua saúde e bem-estar.
