Na correria do dia-a-dia muitas pessoas acabam deixando de ter uma boa noite de sono por conta de preocupações ou estresse, mas o nosso sono é um momento essencial para recuperar as energias e ter o nosso corpo funcionando da maneira correta, por isso muitas pessoas têm procurado ajustar e melhorar esse hábito. Calculasse que durante uma boa noite de sono o indivíduo tenha por volta de 5 fases do sono, totalizando 6 a 8 horas de descanso, podendo variar de acordo com o gênero biológico da pessoa e também da sua idade.
O que é ter uma boa noite de sono?
Além do total de horas dormidas, ter uma boa noite de sono considera a qualidade desse tempo de descanso e revitalização. Durante essas horas seu corpo irá continuar trabalhando, reparando seus tecidos, fazendo seus músculos crescerem, além de também ser esse um dos momentos em que seu metabolismo mais trabalha e seu cérebro também absorve funções cognitivas e suas memórias.
O resultado de uma boa noite de sono é perceptível para qualquer um, tanto para a pessoa que dormiu bem, quanto para as pessoas ao seu redor, ela fica mais disposta, atenta, bem-humorada e bonita, ou vocês acharam que o jargão do “sono da beleza” era só um jargão?
Como programar uma boa noite de sono?
São muitas as formas para se programar uma boa noite de sono, a primeira delas é ter um bom colchão e um bom travesseiro, que te deixem relaxados, uma boa alternativa são colchões e travesseiros que além de te deixar confortável, também prezem pela saúde da sua coluna, como o Colchão GS e o Travesseiro Anatômico Universal , uma vez que passamos em média um terço da nossa vida dormindo.
Além disso, as roupas de cama, temperatura do quarto, iluminação e barulhos também precisam de atenção durante esse momento. Diminuir os ruídos e a claridade do quarto ajuda seu corpo a entender que é hora de descansar, nosso corpo tem a ajuda do hormônio melatonina, que percebe o escurecer e dá início ao processo do sono.
Como saber se tive uma boa noite de sono?
É bem comum entre pessoas conhecidas a pergunta “dormiu bem?”, mas pensando bem, o que isso significa? Que a pessoa que dorme bem fica mais disposta, bem-humorada e com os reflexos e raciocínio rápido, todo mundo sabe. Então pensando em responder essa pergunta, listamos 3 coisas que determinam que você não está dormindo bem:
- Levar mais de uma hora para pegar no sono: a média é que uma pessoa pegue no sono entre 15 e 30 minutos.
- Despertar (e abrir os olhos) mais de quatro vezes durante a noite.
- Passar mais de 25% da noite fora da cama, sem estar deitada e acomodada para dormir.
Benefícios de uma boa noite de sono
Uma rotina boa de sono, pode mudar completamente sua vida! Melhorando seu humor, evitando doenças e acidentes causados por doenças envolvidas com o cansaço. Os benefícios são inúmeros, passando pelos mais diversos aspectos, fizemos aqui uma lista com alguns deles:
- Melhora a saúde da sua pele;
- O seu sono pode influenciar na força dos seus cabelos e unhas;
- Nos ajuda com a digestão, logo com o nosso peso também;
- Ajuda a evitar diabetes e problemas cardiovasculares;
- Nos ajuda a manter a imunidade alta;
- Diminui o estresse;
- Melhora a concentração;
- Melhora nossa sociabilidade.
Como calcular o tempo de sono ideal?
O tempo de descanso que cada um precisa, varia de acordo com a idade de cada pessoa, uma criança irá dormir em média 9 a 13 horas, enquanto um adulto irá precisar de 7 a 8 horas de descanso. Além de esse tempo que precisamos de descanso, também precisamos acrescentar de 15 a 30 minutos, que é o que geralmente uma pessoa leva para adormecer, e mais ou menos o mesmo acontece na hora de despertar. Nós temos dentro dessas horas, ciclos de 90 minutos, onde a cada ciclo, entramos em sono mais profundo ainda. Em uma noite de sono, estima-se que temos em torno de cinco estágios do sono:
1- Estamos adormecendo, nosso corpo está começando a relaxar e nossa respiração começa a diminuir.
2- Nessa fase nossa temperatura e batimentos cardíacos abaixam.
3- Nossas ondas cerebrais diminuem, entramos em estado de sono profundo.
4- Nessa fase estamos completamente desacordados, é quando nosso corpo repõe energia, recupera os tecidos e os hormônios de crescimento são liberados.
5- É o momento que sonhamos, nosso cérebro internaliza as informações importantes recebidas durante o dia.
O que fazer quando você não consegue dormir?
Para conseguir dormir bem, o primeiro ponto de atenção é manter uma rotina, dormir sempre mais ou menos o mesmo horário, e despertar também no mesmo horário, dessa forma seu corpo estará disciplinado quanto a rotina de sono. Além da rotina, é importante estar atento também a tudo que citamos anteriormente, o clima, iluminação, barulho e roupas de cama. A melhor forma para pegar no sono é em posição fetal e do lado oposto ao seu lado dominante.
Outro ponto a se observar é o conteúdo que consumimos antes de nos deitar e ao acordar, o excesso de telas, tecnologia e conteúdos agressivos ou que geram muitas emoções podem interferir na qualidade do sono. Se mesmo após todos esses cuidados, você ainda continuar sem sono, vale a pena investir em óleos essenciais para esse momento, tomar uma bebida quente, ler um livro, e às vezes até tomar um banho quente, para acalmar e elevar sua temperatura corporal.
O mais importante nesse momento é não ser tomado pela ansiedade e necessidade de dormir, o foco é em acalmar e acolher nosso corpo, para ele conseguir descansar e pegar no sono.
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