Você sabia que a posição para dormir interfere no sono de qualidade? É que ao longo da história, os hábitos de sono da humanidade sofreram mudanças significativas, afetando a qualidade do nosso descanso.
Durante a Revolução Industrial, por exemplo, nosso relógio biológico passou por uma alteração drástica, onde a prática de um único período de sono substituiu o padrão de dois períodos. Isso ocorreu devido às jornadas de trabalho exaustivas nas fábricas. Não é surpreendente, então, que muitas pessoas enfrentem sonolência diurna intensa e momentos de sono involuntário em momentos inconvenientes.
Para evitar essas situações, é essencial dormir em uma posição adequada, garantindo um sono reparador e evitando problemas maiores. Continue lendo para descobrir as melhores posições para ter um descanso de qualidade.”
A importância de dormir bem
O ato de dormir bem e por tempo adequado pode beneficiar a saúde de modo geral. É dormindo que o organismo exerce as principais funções restauradoras para manter o corpo e a mente saudável. O que diminui as chances de doenças como: obesidade; diabetes; hipertensão; transtornos mentais e; outros.
Cada indivíduo possui uma necessidade de descanso, sem interrupções, que pode variar conforme a idade.
— Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade por dia;
— Adolescentes precisam de 8 a 10 horas diárias;
— Crianças devem dormir de 9 a 13 horas e;
— Bebês precisam de 12 a 16 horas de sono por dia.
Inserir alguns hábitos durante o dia pode auxiliar na qualidade do sono como, preparar o ambiente, evitar alimentos pesados e estimulantes antes de se deitar. Desconectar-se de aparelhos celulares e televisores antes de ir para a cama, evitar vícios como o cigarro e respeitar o horário de ir dormir devem ser adotadas como novo estilo de vida.
Tipos de posição para dormir
Mas, afinal, qual a melhor posição para dormir? Calma, leia até o final e torne-se um perito em melhores posições.
• Dormir de barriga para cima — esta é a posição onde as articulações do corpo mais relaxam, no entanto, não é para a coluna, visto que não fica ereta perfeitamente. Ela não é a posição ideal, porém, não é totalmente prejudicial para o corpo, pois propicia roncos e engasgos. Obesos, hipertensos e quem tem dores na coluna esta posição é contraindicada.
• Dormir de bruços — é contraindicado porque é a posição onde os órgãos são mais pressionados, o que dificulta a circulação sanguínea e deixa o metabolismo mais lento.
• Dormir de lado — é a mais indicada para dormir bem. Isso porque essa posição permite o alinhamento da coluna fazendo com que os pés fiquem na altura do coração, proporcionando uma melhor circulação.
• Posição fetal — embora seja a posição mais adotada, dormir enrolado, com os joelhos sobre o peito e o pescoço inclinado para frente prejudica a respiração e não deixa a coluna alinhada corretamente. Esta forma de dormir também não permite a respiração profunda.
• Dormir de conchinha — está é a posição mais utilizada entre os casais, visto que, além de contribuir positivamente para a intimidade do casal, dormir de conchinha ajuda a diminuir o nível de cortisol no sangue (hormônio responsável pelo estresse) e estimula a produção de ocitocina.
E qual a melhor posição para dormir?
Os especialistas recomendam que dormir de lado é a melhor posição para dormir, pois, facilita o funcionamento do nosso organismo e maior descanso.
Mas qual dos dois traz mais benefício? Descubra mais adiante.
É melhor dormir do lado direito ou esquerdo?
Cientistas afirmam que o lado esquerdo é a melhor posição para dormir, principalmente para as grávidas, pois alivia o peso sobre a coluna vertebral. Ela evita que o bebê pressione a veia cava (umas das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo), fazendo com que os nutrientes necessários para a formação do bebê chegue à placenta.
Dormir do lado esquerdo também pode beneficiar a drenagem linfática do sistema nervoso central, favorecendo a eliminação de resíduos altamente nocivos à saúde e melhorando o funcionamento do nosso sistema imunológico.
Um fator importante é que dormir do lado esquerdo facilita a digestão. O nosso sistema digestivo está ligeiramente inclinado para a esquerde e dormir sobre esse lado facilita a passagem dos alimentos por esses órgãos. Interessante né?
Qual a pior posição para dormir?
Deitar de maneira errada pode influenciar na sua saúde ou agravar uma série de distúrbios e doenças que se manifestam de formas diversas.
Não é por certa posição ser mais confortável para dormir que estará livre de danos. Veja a seguir às duas piores posições para dormir:
1. Dormir de bruços — esta é posição que mais oferece riscos. Muitos sentem mais conforto dormir assim, mas deitar de barriga para baixo dificulta a respiração. Isso acontece porque os pulmões se achatam, obrigando a sua capacidade de expansão a ser reduzida e, consequentemente, diminui a oxigenação do organismo, além de sobrecarregar a musculatura do pescoço e da coluna causando o famoso torcicolo.
2.Dormir de barrida para cima — para quem sofre de apneia obstrutiva, é obeso, hipertenso e já sofre com dores na coluna, esta posição é contraindicada. O motivo é que a gravidade joga o peso do seu corpo para trás, a língua relaxada bloqueia as vias aéreas ocasionando piora nas dores das costas, aumento da frequência dos roncos e engasgos, falta de ar e até risco de infarto. Para as pessoas saudáveis esta posição não é a mais indicada. Caso opte por ela, tente manter os braços esticados e alinhados com as pernas em posição reta.
Por isso, por mais difícil que seja, educar e reeducar o seu corpo é um ato de amor e um passo para uma vida mais saudável e duradoura.
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