O colágeno é uma proteína que compõe grande parte dos tecidos do corpo humano, como a pele, os ossos, as cartilagens e os tendões. Dá firmeza, elasticidade e resistência, além de contribuir para a cicatrização e a regeneração celular. Com o passar dos anos, a sua produção diminui, podendo levar ao aparecimento de rugas, flacidez, celulite e enfraquecimento das articulações. Por isso, muitos se perguntam: qual o melhor suplemento de colágeno?
Recorrem ao suplemento de colágeno que contêm essa proteína em forma hidrolisada ou peptídeos bioativos. Formas mais facilmente absorvidas pelo organismo que podem ajudar a repor o colágeno perdido e a prevenir o seu declínio.
Tipos de suplementos de colágeno
Nem todos os suplementos de colágeno são iguais. É preciso levar em conta alguns aspectos na hora de escolher o melhor suplemento de colágeno para as suas necessidades e objetivos. Existem vários tipos de colágeno no corpo humano, cada um com uma função específica.
Dependendo do benefício que se busca, pode-se optar por um suplemento que contenha um ou mais tipos de colágeno. Os mais comuns nos suplementos são:
Tipo I – que atua na pele, nos ossos e nos tendões;
Tipo II – age nas cartilagens;
Tipo III – atua nos vasos sanguíneos e na pele.
Existem diferentes tipos de suplementos de colágeno disponíveis no mercado, como pó, comprimidos, cápsulas e líquidos. Veja a seguir as principais características de cada tipo:
– Pó: é o tipo mais comum e versátil, pois pode ser misturado com água, sucos, vitaminas ou outros alimentos. Possui absorção rápida pelo organismo e uma alta concentração de colágeno por porção. No entanto, o pó pode ter um sabor desagradável ou alterar o sabor dos alimentos com os quais é misturado.
– Comprimidos: prático e fácil de consumir. Os comprimidos não têm. No entanto sua absorção pode ser mais lenta pelo organismo e uma menor concentração de colágeno por porção.
– Cápsulas: são semelhantes aos comprimidos, mas têm uma cobertura gelatinosa que facilita a deglutição. Práticas, sem sabor e sua absorção é mais lenta, além de apresentar uma menor concentração de colágeno por porção.
– Líquidos: Já vêm prontos para beber. Possui absorção rápida e uma alta concentração de colágeno por porção. Além disso, os líquidos podem ter um sabor agradável e variado. No entanto, a forma líquida pode ser mais cara e menos durável.
Fontes de colágeno
O melhor suplemento de colágeno traz diversos benefícios para a saúde: previne o envelhecimento da pele, fortalece os ossos e as articulações, aumenta a massa muscular, melhora a saúde dos cabelos e das unhas.
Porém, é importante lembrar que os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável. Além disso, é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.
As principais fontes de colágeno em alimentos são as carnes vermelhas, o frango, o peixe e a gelatina. Além do colágeno são ricos em aminoácidos necessários para a formação dessa proteína.
O colágeno é encontrado nas carnes vermelhas e nas brancas. O frango possui colágeno, principalmente, nas cartilagens, peles e ossos, enquanto o peixe tem colágeno na pele, espinhas e escamas.
Existem alimentos que ajudam na sua produção, como os alimentos ricos em vitamina C, zinco, selênio e silício como as frutas cítricas, as frutas vermelhas, as castanhas, as nozes, a aveia, o tomate, a pimenta, a beterraba, os vegetais de cor verde-escura, os vegetais de cor laranja, a soja, o chá branco, o alho e as ostras.
O consumo de colágeno deve ser feito de acordo com as necessidades de cada pessoa e com orientação médica ou nutricional.
Em geral, recomenda-se uma ingestão diária de 8g a 10 g de colágeno hidrolisado ou de 2 a 3 porções de alimentos fontes de colágeno.
Além disso, é importante manter uma alimentação equilibrada e variada, rica em frutas, verduras e legumes, que fornecem antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o colágeno dos danos causados pelo envelhecimento.
Qualidade do suplemento
A qualidade do colágeno depende de vários fatores, entre eles a dosagem (da qual já falamos acima), a pureza, a concentração, e a forma de produção.
A pureza é o grau de ausência de impurezas ou contaminantes, que prejudicam a sua eficácia e segurança. Isso pode ser avaliado por meio de análises laboratoriais que verificam a presença de metais pesados, micro-organismos, pesticidas e outras substâncias indesejáveis.
A concentração é a quantidade de colágeno presente no suplemento, que varia de acordo com o tipo e a fonte da proteína. O colágeno pode ser de origem animal (bovina, suína, marinha) ou vegetal (soja, trigo).
Além disso, o melhor suplemento de colágeno hidrolisado é aquele que passou por um processo de quebra em moléculas menores, chamadas peptídeos, que facilitam a sua absorção pelo organismo. Já o colágeno não hidrolisado é aquele que mantém a sua estrutura original, sendo mais difícil de ser aproveitado pelo corpo.
A forma de produção influencia na qualidade, na segurança e na eficácia do suplemento. Algumas formas de produção são:
– Enzimática: utiliza enzimas para hidrolizar o colágeno em peptídeos específicos, que podem ter uma ação direcionada para determinados tecidos do corpo, como pele, músculos ou articulações.
– Ácida: utiliza ácido para hidrolisar o colágeno em peptídeos aleatórios, que podem ter uma ação mais ampla no organismo.
– Alcalina: utiliza álcali para hidrolisar o colágeno em peptídeos aleatórios, que podem ter uma ação mais ampla no organismo.
– Térmica: utiliza calor para hidrolisar o colágeno em peptídeos aleatórios, que podem ter uma ação mais ampla no organismo.
Por fim, é fundamental verificar se o suplemento possui selos de qualidade e segurança que garantam a sua procedência e a sua eficácia. Além disso, é preciso conferir se o produto tem registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e se segue as normas da legislação brasileira.
Ingredientes adicionais
Na hora de escolher o melhor suplemento de colágeno, é importante verificar a sua composição e a sua procedência. Além do colágeno, alguns suplementos podem conter outros nutrientes que potencializam os seus efeitos ou complementam a sua ação.
O ideal é optar por suplementos compostos por peptídeos de colágeno hidrolisado, que são fragmentos menores da proteína que têm uma absorção mais eficiente pelo organismo.
Também é recomendável escolher suplementos que auxiliam na síntese do colágeno como vitamina C, que ajuda na síntese do colágeno; o ácido hialurônico, que hidrata e preenche a pele; a biotina, que fortalece os cabelos e as unhas; e os antioxidantes, que combatem os radicais livres e o envelhecimento precoce.
Dicas práticas para escolher o melhor suplemento de colágeno
– Escolha o tipo de colágeno mais adequado para o seu objetivo. A GoodSpine oferece Colágeno Articulação Spine Flex é um suplemento completo. Cada um deles tem uma função específica e traz benefícios para a pele, as articulações, os ossos ou os músculos. Consulte um nutricionista ou um médico para saber qual é o mais indicado para você.
– Consuma o colágeno com vitamina C que ajuda a estabilizar e a otimizar a absorção pelo intestino. É recomendado consumir junto com suco de laranja, acerola, kiwi ou morango.
– Tome o colágeno em jejum ou longe das refeições. O colágeno é melhor absorvido quando não há competição com outros nutrientes no intestino
– Mantenha uma alimentação equilibrada e hidratada. O colágeno sozinho não faz milagres. É necessário manter uma alimentação saudável e beber bastante água para manter a hidratação da pele e favorecer a produção de colágeno.
