Essencial para o bom funcionamento do corpo. O magnésio é um mineral que desempenha um papel importante para a saúde do coração. Por isso, garantir a sua ingestão adequada através da alimentação e/ou suplementação é sine qua non. Dessa forma, você mantém o equilíbrio necessário para a saúde como um todo.
Por seu efeito anti-inflamatório, o magnésio para a saúde do coração contribui para proteger todo o sistema cardiovascular. Manter níveis adequados de magnésio no organismo reduz fatores de risco, melhorando a função cardíaca e prevenindo doenças do coração.
Magnésio para o coração: veja sua importância
O magnésio é mineral que ajuda no bom funcionamento do organismo, especialmente do coração. Isso porque participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo, sendo responsável por regular a pressão arterial, o ritmo cardíaco, a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos.
A suplementação do magnésio para o coração contribui para prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, como hipertensão, arritmias, infarto e AVC. Também influencia na redução do colesterol LDL (considerado o colesterol ruim), além de regular os níveis de triglicerídeos. Em níveis adequados melhoram o tônus e a força de contração do músculo cardíaco.
Já a deficiência de magnésio pode causar sintomas como fadiga, fraqueza, cãibras, palpitações, ansiedade e depressão. Por isso, deve ser adquirido o hábito de consumir alimentos como vegetais verdes escuros, leguminosas, oleaginosas, cereais integrais, chocolate amargo e água mineral. Antes de iniciar a suplementação de magnésio busque uma orientação médica para saber qual a dosagem necessária.
Como o magnésio atua no coração
Relaxamento dos vasos sanguíneos – O magnésio ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, o que melhora o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial. Isso reduz o risco de ataques cardíacos e derrames.
Regulação dos batimentos cardíacos – O magnésio ajuda a regular os impulsos elétricos responsáveis pelos batimentos cardíacos. Isso pode ajudar a prevenir arritmias cardíacas.
Redução dos níveis de colesterol – Estudos mostram que níveis adequados de magnésio podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos. Isso melhora a saúde cardiovascular.
Prevenção da formação de coágulos – O magnésio tem um efeito anticoagulante, o que pode ajudar a prevenir a formação de coágulos nas artérias do coração. Isso reduz o risco de ataques cardíacos.
Benefícios no organismo
– Contribui na formação e manutenção dos ossos e dentes, pois está envolvido na síntese de colágeno e na regulação do cálcio e da vitamina D ;
– Regula a função nervosa e muscular, pois atua como um cofator para enzimas que produzem e transmitem impulsos elétricos, além de facilitar a contração e o relaxamento dos músculos ;
– Auxilia no metabolismo da glicose, pois favorece a secreção e a ação da insulina, melhorando a sensibilidade das células a esse hormônio e controlando os níveis de açúcar no sangue;
– Previne ou alivia a enxaqueca, pois pode influenciar na liberação de neurotransmissores e na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a dor e a inflamação;
– Melhora o humor e previne a depressão, pois está relacionado à produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o bem-estar emocional e mental;
– Alivia a acidez estomacal e melhora a digestão, pois neutraliza o excesso de ácido gástrico e relaxa o esfíncter pilórico, facilitando o esvaziamento do estômago.
O que causa a deficiência de magnésio
– Arritmias cardíacas: O magnésio é importante para a condução elétrica do coração. Sua deficiência aumenta o risco de arritmias como fibrilação atrial.
– Hipertensão: O magnésio regula a contração arterial. Sua deficiência está ligada ao aumento da pressão sanguínea.
– Cãibras e contrações musculares: O magnésio regula a contração muscular. Sua falta causa cãibras, espasmos e fraqueza muscular.
– Osteoporose: O magnésio contribui para a fixação de cálcio nos ossos. Sua falta está relacionada à perda óssea.
– Fadiga crônica: Como participa da produção de energia, a falta de magnésio pode causar cansaço persistente.
Por outro lado, o excesso de magnésio pode provocar bradicardia, hipotensão, parada cardíaca e até morte. Por isso é importante consultar o médico para que ele defina a posologia correta das suplementação do magnésio para a saúde do coração.
Alimentos ricos em magnésio
Portanto, é fundamental consumir alimentos ricos em magnésio, como sementes, oleaginosas, cereais integrais, leguminosas, verduras, frutas, leite, vegetais verde-escuros, grãos integrais e peixes como salmão.
Veja a lista das quantidades necessárias de consumo de alimentos ricos em magnésio:
Amêndoas – 270 mg por 100g
Aveia – 177 mg por 100g
Sementes de abóbora – 168 mg de magnésio por 100g
Tofu – 111 mg por 100g
Lentilha – 71 mg por 100g
Feijão preto – 120 mg por 100g
Grão de bico – 160 mg por 100g
Semente de girassol – 325 mg por 100g
Castanha do Pará – 376mg por 100g
Quinoa – 197mg por 100g
Espinafre – 79mg por 100g
Banana – 34mg por unidade média
Chocolate amargo – 327mg por 100g
Gergelim – 335mg por 100g
Salmão – 53mg por 100g
Suplementação de magnésio para o coração
O uso de suplementos deve ser recomendado e acompanhado por seu médico para que a dosagem seja a correta para cada caso. Pessoas com insuficiência renal devem consultar um médico antes de suplementar o magnésio.
A recomendação diária de ingestão de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo, mas em geral é de 250 a 400 mg por dia para adultos e para crianças e adolescentes, cujas necessidades de suplementação são menores vão de 30 mg a 400 mg por dia. Também é importante monitorar os níveis séricos de magnésio periodicamente para ajustar a dose conforme necessário.
É aconselhado dividir a dose em duas tomadas diárias, após as refeições, para melhor absorção.
Combinar com vitamina D3, ômega-3 pode potencializar os benefícios do magnésio para a saúde do coração.
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10 dicas para manter um coração saudável
1. Alimente-se de forma balanceada e saudável, com ênfase em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados.
2. Controle seu peso e IMC, mantendo-se dentro da faixa recomendada. Obesidade sobrecarrega o coração.
3. Pratique atividade física regularmente, como 30-60 minutos por dia de caminhada rápida. O exercício fortalece o coração.
4. Não fume. O cigarro é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e derrame.
5. Beba álcool com moderação. Limite-se a 1 copo por dia para mulheres e 2 para homens.
6. Reduza o estresse e faça atividades de relaxamento como ioga e meditação, que fazem bem ao coração.
7. Monitorar e controlar a pressão arterial, colesterol e glicose. Fazer exames regulares.
8. Evite exposição prolongada à poluição e à fumaça do cigarro. Respirar ar puro.
9. Durma bem, de 6 a 8 horas por noite. O sono adequado beneficia o coração.
10. Faça acompanhamento médico regular e tome medicamentos conforme prescrição. Prevenir é fundamental.
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