O nosso organismo é incrível em suas defesas pela manutenção da saúde e fortalecer a imunidade. A nossa imunidade procura garantir essa defesa, prevenindo de diversas doenças que podem causar danos ao nosso corpo. As férias de verão são o melhor período para cuidar da nossa saúde.
O sistema imunológico ou imune é formado por um conjunto complexo de moléculas, células, tecidos e órgãos que estão sempre em alerta para garantir nossa proteção. Por isso, é tão importante manter nosso sistema imune em alta e evitar que nos tornemos suscetíveis a doenças.
O que é imunidade
A imunidade é um conjunto de mecanismos que existem em nosso corpo para garantir proteção contra agentes nocivos à nossa saúde. Esse sistema é dividido em inata ou adaptativa e ativa ou passiva.
INATA – entende-se ser aquela imunidade aquela pré-existente em todos os organismos a partir do nascimento. É a primeira linha de defesa do organismo, cujos mecanismos são barreiras físicas, químicas e biológicas, componentes celulares e moléculas solúveis. Sua principal característica é sua rápida resposta à agressão invasora.
ADAPTATIVA – é aquela que vamos adquirindo ao longo da vida. Também conhecida como imunidade Adquirida. Trata-se da resposta imune ativada após contato com diversos antígenos imunogênicos. Essa capacidade de adaptação do sistema imune torna o organismo cada vez mais resistente e capaz de se defender de invasões de microrganismos patogênicos.
ATIVA – quando o próprio corpo produz uma resposta imune. O indivíduo exposto a um organismo doente aciona o sistema imunológico para produzir anticorpos contra essa doença. Neste caso, a imunidade permanece por vários anos e até mesmo por toda a vida do indivíduo.
PASSIVA – é quando o indivíduo recebe anticorpos prontos. Eles são produzidos por um animal ou outro ser humano, sem que o sistema imunológico seja estimulado. É um sistema com rápida e eficiente proteção, mas temporária, durando algumas semanas ou meses. A imunidade passiva pode ocorrer com a passagem de anticorpos da mãe para o feto por meio da placenta e do leite. A transfusão de sangue é outra forma de se adquirir imunidade passiva.
Como funciona o sistema imunológico
O sistema defende o nosso organismo contra ações de agentes, fungos, de bactérias, de vírus e da célula do sangue de outra pessoa. Tudo o que não é próprio é combatido por ele, para fortalecer a imunidade.
Nosso sistema imunológico é um complexo voltado para defender o corpo contra uma série de agentes infecciosos, visando torná-lo saudável. Tal ação é denominada de resposta imune.
Ao nascermos o sistema imunológico é mais polivalente, porque ainda não entrou em contato em antígenos suficientes para promover uma defesa específica (imunidade adaptativa). A defesa polivalente se mantém ao longo da vida. No entanto, a defesa específica, desenvolvida ao longo do tempo, é mais eficiente.
A criação desses anticorpos forma a nossa memória imunológica. Algumas células que produziram anticorpos ficam armazenadas, principalmente nos órgãos linfóides (medula óssea, os linfonodos e o baço).
Caso em algum momento da vida entremos em contato com aquele mesmo antígeno, as células, ao reconhecê-lo, irão se multiplicar e produzir anticorpos. A sua ação pode ocorrer tão rapidamente que elimina o antígeno antes que ele cause a doença e assim, fortalecer a imunidade.
O que é imunidade baixa
É preciso esclarecer que não existe uma doença definida como “imunidade baixa”. O que ocorre é um conjunto de condições nas quais o sistema imunológico está mais enfraquecido ou comprometido. Isso pode ocorrer por questões de estresse emocional e físico, privação de sono, má alimentação, exaustão física sem a devida reposição nutricional.
Quando o corpo dá sinais de sono ruim por alguns dias seguidos, constipação ou diarreia, resfriados, gripes, seguidos períodos de estresse, é bom ficar atento. Então fique em alerta quando ocorrem:
– Infecções comuns muito seguidas;
– Infecções com necessidade de internação, com uso de antibiótico na veia, pois o oral não tem resposta suficiente;
– Infecções corriqueira que evoluem de forma grave, como um resfriado que vira uma pneumonia;
– Infecções por agentes estranhos, como uma pneumonia por fungo, que é mais incomum.
Um sistema em pleno funcionamento é o reflexo de organismo equilibrado. Quando estamos dormindo bem, nos alimentamos bem, fazemos atividades físicas e não estamos passando por nenhum período de estresse agudo, estamos com imunidade em ordem.
É importante par fortalecer a imunidade que o organismo esteja abastecido de micronutrientes, como as vitaminas e minerais. O uso de polivitamínicos, têm uma ação importante no sistema imune. A sua imunidade pode estar comprometida caso ocorra a deficiência deles.
O que é bom para fortalecer a imunidade
O nosso organismo deve estar preparado para responder bem a microrganismos invasores e é através da alimentação e prática de hábitos saudáveis que se pode conseguir esse resultado. Também é importante mantermos nossa carteira de vacinação em dia, principalmente quando criança. Dessa forma estimular a produção de anticorpos e evitar que a criança desenvolva doenças que podem interferir no seu desenvolvimento.
Melhorar o sistema imune depende da adoção de hábitos de vida saudáveis, como a prática de exercícios regularmente e uma alimentação balanceada, com alimentos ricos em vitamina C, selênio e zinco.
6 Dicas de como fortalecer a imunidade no verão
É importante que vivamos de forma saudável em todas as épocas do ano, no entanto, no verão parece ser mais fácil desenvolver tais hábitos. O calor nos induz a buscar uma alimentação mais leve, beber mais líquidos, especialmente água e também porque aumentamos a nossa exposição ao sol.
1-Realize refeições balanceadas, com vitaminas, sais minerais, gorduras boas e outros alimentos que ajudam na produção das células de defesa. Coma frutas cítricas, cereais, oleaginosas, vegetais, hortaliças escuras e peixes.
2-Fique ao sol todos os dias por pelo menos 20 minutos nas primeiras horas da manhã ou ao final da tarde. Essa prática é importante para que o organismo produza vitamina D, essencial na regulação do sistema imunológico.
3-Beba muita água, pois as vitaminas hidrossolúveis, são absorvidas somente na presença da água e são muito importantes para o sistema de defesa. Portanto, beba no mínimo 2 litros de água ao dia.
4-Durma pelo menos de 7 a 8 horas por noite. A sugestão é aproveitar melhor o período do dia durante o verão. Deitar cedo e acordar cedo é uma boa forma de repor as energias e acordar com melhor disposição.
5-Não abuse do álcool. O consumo excessivo diminui a imunidade e pode aumentar o desenvolvimento de problemas gástricos, renais, hepáticos e também psicológicos. Se for beber, não deixe de consumir muita água junto.
6- Pratique alguma atividade física. O bem-estar físico e mental contribui para o aumento e o fortalecimento da imunidade. Fuja do estresse, da ansiedade fazendo caminhadas à beira-mar, ou por trilhas na mata. Nade, pedale, participe de jogos coletivos, vôlei, futevôlei, beach tennis, futebol, frescobol ou então práticas mais meditativas como, surfe ou stand up padlle. A escolha é sua, só não vale ficar parado!
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