Dormir bem é fundamental para dar energia e foco, principalmente, se você possui uma rotina corrida. Ter uma rotina de sono estimula a produtividade e ajuda a combater o estresse e a ansiedade derivados da ausência de concentração por privação de sono.
Pensando nisso, preparamos abaixo uma lista com cuidados indispensáveis para quem deseja uma boa noite de sono e manutenção da qualidade de vida.
A importância de dormir bem
Dormir bem é um dos principais fatores para manter a imunidade alta. Dito isto, uma pessoa que mantém, diariamente, uma rotina com a quantidade suficiente de sono por noite, ajuda o corpo a realizar o seu trabalho: regulação do metabolismo, restauração celular, crescimento dos músculos e reposição de energia, garantindo, assim, uma vida saudável e disposta.
15 dicas para dormir bem
- Respeite o horário de dormir
É necessário manter uma rotina de sono. Isso significa respeitar o horário determinado que você, todos os dias, vai para a cama. Um adulto necessita, em média, de 7 horas de sono, adapte a sua agenda para cumprir esse horário e respeitar todas as fases necessárias para uma noite de sono de qualidade.
- Diminua e desligue os aparelhos eletrônicos
Abandone a tentação de ficar no celular antes de dormir! A luz emitida pelos celulares e computadores afeta diretamente a capacidade de relaxamento, ativando o que, naquele momento, precisa ser desligado. Mantenha distância dos eletrônicos pelo menos meia hora antes de se deitar. Você também pode fazer uma meditação ouvindo sons da natureza, provocando um estado de descontração do corpo.
- Leia antes de dormir
A leitura também é ideal para ir atingindo o estado meditativo que o corpo e a mente precisam antes de dormir de vez. Opte por ler um livro com temas leves e ceda ao sono quando sentir que ele está se aproximando.
- Crie um ambiente escuro
A luz influencia diretamente nas ondas cerebrais e pode estimular um estado de alerta ou um estado de descanso, a depender de sua potência. Quando escurece o corpo começa a produzir um hormônio chamado melatonina, ele irá preparar o organismo para a noite de repouso. Luzes fortes atrapalham a produção desse hormônio e, consequentemente, o seu descanso.
- Diminua o consumo de café
O café fica até 6 horas no corpo, o que pode te deixar ativo por muito mais tempo do que o necessário. Evite o excesso da ingestão da cafeína durante o dia, tanto no café quanto no chá verde ou chá mate e outras bebidas estimulantes.
- Evite tomar água horas antes de ir dormir
Isso irá fazer com que você não acorde de madrugada para ir ao banheiro, o que pode, muitas vezes, cortar o sono e te deixar acordado sem conseguir voltar ao estado anterior. Especialistas indicam que a ingestão de água aconteça no máximo até 1 hora antes de você ir para a cama.
- Adicione a meditação à rotina
Como já foi dito, a meditação é fundamental para o corpo e a mente irem atingindo, igualmente, um estado de profundo relaxamento para dormir bem durante a noite. Você pode, inclusive, utilizar óleos essenciais para intensificar a meditação. Adote esse hábito tanto antes de dormir quanto ao acordar, garantindo, durante o dia, uma duradoura sensação de bem-estar.
- Tire um tempo para relaxar
Nesses tempos corridos é normal a mente não conseguir desligar. Seja nos prazos das demandas do emprego, seja no excesso de notícias preocupantes do noticiário, o corpo acaba atingindo um constante estado de alerta e não consegue repousar. Escolha um momento para fazer coisas que te tragam sensação de paz e bem-estar para, em seguida, se preparar para dormir bem durante a noite.
- Defina uma rotina para dormir
Para atingir às 7 horas necessárias de sono por noite é preciso organização. Defina um horário para ir para a cama todos os dias, mesmo nos fins de semana, assim o seu corpo entende que aquele é o horário de dormir e inicia o processo de forma orgânica.
- Diminua o consumo de açúcar
Assim como a cafeína, o açúcar é um alimento estimulante. Evite o consumo de alimentos com açúcar antes de dormir para não deixar o seu corpo em estado de alerta.
- Se exercite
Realizar atividade física regularmente ajuda o seu corpo a se manter saudável. O ideal é praticar exercícios pela manhã ou pela tarde, para não se manter ativo antes de dormir, onde o corpo deve entender que é hora de descansar.
- Utilize a cama apenas para dormir
A cama deve ser associada ao lugar de dormir bem. Não realize outras atividades estressantes na cama, como trabalhar, por exemplo. O seu cérebro deve associar aquele lugar ao horário de repouso do corpo e da mente.
- Evite bebidas alcoólicas e estimulantes
Bebidas alcoólicas também possuem açúcares e tornam o corpo ativo. Pelo contrário do que as pessoas geralmente pensam, o álcool não ajuda a dormir melhor. Não beba álcool pelo menos seis horas antes de dormir e principalmente como indutor do sono.
- Durma a quantidade certa de horas
Especialistas dizem que adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. Não durma demais nem de menos: dormir de menos gera estresse, o que causa problemas de ansiedade. Dormir demais também não é recomendado por especialistas, pois é durante o sono que ocorre a redução da pressão arterial e frequência cardíaca, então deve-se ter uma quantidade determinada de tempo para isso ocorrer ou pode gerar doenças.
- O travesseiro ideal
A qualidade do sono também é medida através de onde você se deita! A utilização de travesseiros inadequados pode gerar desconforto e dores durante o dia, o que afeta tanto o sono quanto a sua produtividade ao acordar.
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