Você sabia que o travesseiro que usa pode influenciar na qualidade do sono? Escolher o travesseiro perfeito para o seu tipo de sono é essencial para evitar dores no pescoço, na coluna e na cabeça, além de proporcionar um descanso mais confortável e relaxante.
Aqui vamos mostrar como você pode escolher o travesseiro ideal, de acordo com a sua posição preferida de dormir, o material, a altura e a firmeza do travesseiro. Também vamos dar algumas dicas de como cuidar bem do seu travesseiro e quando trocá-lo por um novo. Acompanhe!
Identificando o seu tipo de sono
A escolha do travesseiro perfeito para o seu tipo de sono, conforme a posição que melhor lhe agrada, pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu descanso. Existem diferentes opções de travesseiros para cada tipo de sono. Confira algumas dicas para escolher o travesseiro ideal para você.
– Se você dorme de barriga para cima, prefira um travesseiro baixo e macio, que se adapte ao formato da sua cabeça e do seu pescoço. Isso ajuda a manter a coluna alinhada e evita dores e tensões.
– Se você dorme de lado, opte por um travesseiro alto e firme, que preencha o espaço entre a cabeça e o ombro. Isso mantém a postura correta e evita que a cabeça fique inclinada para baixo ou para cima.
– Se você dorme de bruços, escolha um travesseiro bem fino e macio, ou até mesmo dispense o uso dele. Isso evita que a cabeça fique muito elevada em relação ao corpo e cause torções na coluna.
Para você saber:
O nosso sono é classificado em dois grupos? Pois bem, o sono NREM (não-rápido) e o sono REM (rápido).
O sono NREM é dividido em quatro estágios, que vão do mais leve ao mais profundo. O sono REM é o estágio em que ocorrem os sonhos e os movimentos rápidos dos olhos. Cada ciclo de sono dura cerca de 90 a 110 minutos e se repete durante a noite. Os tipos de sono têm funções importantes para o descanso e a renovação do corpo e da mente.
Os diferentes tipos de travesseiros
Látex Natural: Confortável e com estrutura que permite a circulação de ar, esta espuma é fabricada com a seiva das seringueiras. Por ser um material com alto poder de elasticidade, confere total suporte da cabeça enquanto descansamos.
Viscoelástico: Este travesseiro é produzido a partir do poliuretano, um material sintético extremamente eficaz. Além de acompanhar a anatomia da cabeça, ainda evita a proliferação de fungos e bactérias, sendo muito eficiente contra alergias.
Penas ou Plumas: Feitos a partir de matérias-primas naturais. Normalmente estas penas e plumas são de aves aquáticas, possuem características extremamente macias e duráveis além de serem extremamente mais fofos.
Fibras Sintéticas/microfibra: Podem ser feitas a partir do poliéster ou da fibra siliconizada. É um tipo de travesseiro que usa um tecido sintético muito fino e macio. É mais resistente do que as fibras naturais e hipoalergênico, fácil de lavar e secar, e ter uma boa durabilidade. Se adapta ao formato da cabeça e do pescoço.
Algodão: possui enchimento feito de fibras naturais de algodão. É macio, respirável e hipoalergênico. Além disso, um travesseiro de algodão pode ser lavado na máquina e secado ao ar, o que facilita a sua higienização e manutenção.
Anatômico: O formato anatômico preenche todos os espaços entre o corpo e a cama, evitando dores decorrentes de uma postura inadequada para dormir. É o modelo de travesseiro perfeito para seu tipo de sono.
Sua principal função é corrigir a postura assim como os modelos da GoodSpine GS11 e Tempur Pillow. A região da cervical (pescoço) não fica comprometida pois o travesseiro oferece sustentação para a cabeça.
Escolhendo o travesseiro certo
– Barriga para cima: Um exemplo de travesseiro adequado para esse tipo de sono é o de plumas ou penas de ganso, que são leves e confortáveis. O acessório deve se adaptar ao formato da sua cabeça e do seu pescoço. Isso ajuda a manter a coluna alinhada e evita dores e tensões musculares.
– De lado: Um exemplo de travesseiro adequado para esse tipo de sono é o de espuma viscoelástica, que se molda ao contorno do corpo e oferece sustentação. O modelo deve preencher o espaço entre a cabeça e o ombro. Isso ajuda a manter a postura correta e evita que a cabeça fique inclinada para baixo ou para cima.
– De bruços: Um exemplo de travesseiro adequado para esse tipo de sono é o de microfibra ou algodão, que são suaves e respiráveis. O ideal é que o travesseiro seja bem fino ou até mesmo dispense o uso dele. Isso ajuda a evitar que a coluna fique curvada demais e que a respiração fique prejudicada.
Lembre-se de que o travesseiro perfeito para seu tipo de sono pode não ser o mesmo para outra pessoa, por isso é importante experimentar diferentes opções e ver qual delas se adapta melhor ao seu estilo de sono.
Mais dicas para se levar em conta
Na hora de escolher o travesseiro perfeito para seu tipo de sono você também deve levar em consideração os seguintes fatores:
– Altura: a altura do travesseiro deve ser proporcional ao espaço entre o ombro e a cabeça da pessoa, de forma que a coluna fique alinhada e não haja tensão nos músculos. Uma forma de medir a altura ideal é colocar o braço esticado ao lado do corpo e medir a distância entre o cotovelo e o pescoço.
– Firmeza: um travesseiro muito firme pode causar rigidez no pescoço e na nuca, enquanto um travesseiro muito macio pode afundar demais a cabeça e prejudicar a respiração. O ideal é escolher um travesseiro que se adapte ao formato da cabeça e do pescoço, sem perder a sustentação.
– Pelas características físicas: o seu peso, a largura dos seus ombros e a curvatura da sua coluna também devem ser considerados na hora de escolher um travesseiro. Quanto mais pesado você for, mais alto e firme deve ser o seu travesseiro. Quanto mais largos forem os seus ombros, mais alto deve ser o seu travesseiro. Quanto mais curvada for a sua coluna, mais macio deve ser o seu travesseiro.
– Necessidades especiais: se você tem alguma condição médica ou alergia que exige um cuidado especial com o seu travesseiro, isso também deve ser levado em conta. Por exemplo, se você tem rinite ou asma, é recomendável um travesseiro antialérgico e lavável. Se você tem apneia do sono ou refluxo gastroesofágico, é recomendável escolher um travesseiro que eleve a cabeça e o tórax. Se você tem problemas cervicais ou lombares, é recomendável escolher um travesseiro que se adapte ao formato da sua coluna.
Como você pode ver, escolher um travesseiro adequado para seu tipo de sono e outras necessidades não é uma tarefa simples, mas é essencial para garantir o seu bem-estar. Por isso, não hesite em pesquisar, experimentar e comparar diferentes opções antes de fazer a sua compra. Lembre-se que o seu travesseiro é um investimento na sua saúde e na sua qualidade de vida.
