A má postura ao usar smartphones é um problema crescente que profissionais de saúde estão tentando combater. Sem correção, a postura incorreta pode causar dores crônicas e lesões que podem até necessitar de cirurgia.

Cerca de 60 milhões de brasileiros, ou seja, 37% da população, estão lidando com dores decorrentes de má postura ao usar smartphones, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Este número é superior à média global de 35%.

Uma pesquisa da Fundação Getúlio Vargas (FGV) revelou que o Brasil possui mais de 230 milhões de celulares ativos, um aumento de 10 milhões desde 2018. Isso significa que a média é de dois dispositivos digitais – smartphones, notebooks, computadores ou tablets – por habitante.

Má postura ao usar smartphone pode causar lesões

A má postura ao usar smartphones traz várias consequências para o ser humano. Por isso, o setor de saúde está em alerta. O uso do celular faz com que a pessoa adote uma posição viciosa, forçando o pescoço a flexionar e a aumentar a pressão na região.

A postura incorreta ao usar o celular pode causar lesões que levam à degeneração do disco vertebral, resultando em hérnia de disco. Estas hérnias podem comprimir os nervos, causando perda de força, formigamento nos braços, artrose precoce em pessoas mais jovens e degeneração óssea.

Dores de cabeça fortes podem ser um sintoma de lesões cervicais. A prevenção é a melhor forma de evitar esses problemas. Isso inclui manter a postura correta ao usar o celular, fazer exercícios de fortalecimento e alongamento, usar apoios e transferir os aplicativos possíveis para o computador.

O que acontece com má postura ao usar smartphones 🦴

Quando ficamos em uma posição neutra de zero graus, é exercida uma força de cinco quilos. À medida que se dobra o pescoço e faz uma curva, o ângulo aumenta e a pressão exercida ao chegar em 30 graus será de 18 quilos. Aos 60 graus, chega em 30 quilos.

A ação com a má postura ao usar o smartphone leva à sobrecarga nos discos, que são como borrachinhas entre cada vértebra, que servem como amortecedores para evitar lesões quando são feitos movimento de impacto, além de serem fundamentais para a mobilidade.

👉🏾Como avaliar a coluna cervical

Há diferentes métodos de imagem para avaliar a coluna cervical:

• O primeiro é uma radiografia simples da região, exame simples pelo qual é possível avaliar as estruturas ósseas e ver sinais que podem sugerir problemas no disco intervertebral.

• O segundo é uma tomografia computadorizada, que tem a maior capacidade de avaliação das estruturas ósseas.

• Já o terceiro, a ressonância magnética é o que tem melhor capacidade de avaliação de danos nos discos interverterias (hérnias principalmente), podendo avaliar eventuais compressões nervosas e da medula com maior precisão que outros métodos.

👉🏾Como prevenir danos à coluna cervical

• Mantenha o celular na altura dos olhos. Isso evitará que você incline a cabeça para baixo, o que pode causar uma sobrecarga na coluna cervical.
• Use os dois braços para segurar o celular. Isso ajudará a distribuir o peso do aparelho e a evitar que você fique com os ombros curvados.
• Dê pausas regulares. A cada 20 ou 30 minutos, levante-se e caminhe um pouco para descansar a coluna.

😉Mude hábitos para aliviar a dor na região cervical

Se você tem problemas cervicais, é importante fazer mudanças de hábitos para ajudar a aliviar a dor e prevenir o agravamento da condição. Aqui estão algumas dicas:

• Mantenha uma boa postura. Isso significa manter as costas retas, os ombros relaxados e a cabeça erguida. Evite curvar-se ou inclinar a cabeça para baixo, pois isso pode colocar pressão na coluna cervical.
• Dê pausas regulares. Se você ficar sentado por longos períodos, levante-se e caminhe um pouco a cada 20 ou 30 minutos. Isso ajudará a descansar a coluna e prevenir dores.
• Evite carregar pesos pesados. Se você precisar carregar um peso pesado, use os dois braços para distribuir o peso uniformemente.
• Procure tratamento médico. Se a dor for intensa ou não melhorar com mudanças de hábitos, procure um médico ou fisioterapeuta para orientação.

Além dessas mudanças de hábitos, também é importante fazer exercícios regularmente para fortalecer os músculos da coluna cervical. Alguns exercícios que podem ajudar incluem:

• Girar a cabeça para os lados, para cima e para baixo. Faça 10 repetições de cada movimento.
• Incline a cabeça para a frente e para trás. Faça 10 repetições de cada movimento.
• Gire a cabeça em círculos, no sentido horário e anti-horário. Faça 10 repetições em cada direção.

👉🏾Dicas adicionais para ajudar:

Além das dicas anteriores, o uso de travesseiros cervicais, colchões adequados e acessórios como apoio lombar e rolinho cervical também podem ajudar a aliviar a dor cervical e prevenir o agravamento da condição.

Travesseiros cervicais são projetados para apoiar a curvatura natural da coluna cervical. Eles podem ser úteis para pessoas que dormem de lado ou de costas. Ao escolher um travesseiro cervical, é importante considerar o seu tipo de corpo e preferências de sono.

Colchões adequados também são importantes para uma boa postura e para aliviar a dor cervical. Os colchões que são muito duros ou muito macios podem causar dor. Um colchão que oferece o suporte certo pode ajudar a manter a coluna alinhada.

Acessórios como apoio lombar e rolinho cervical também podem ser úteis para aliviar a dor cervical. Um apoio lombar pode ajudar a manter a curvatura natural da coluna lombar, o que pode ajudar a aliviar a pressão na coluna cervical. Um rolinho cervical pode ajudar a manter a cabeça alinhada com a coluna.

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*Com informações da Agência Brasil