Levanta a mão quem nunca teve problemas por dormir mal. Em algum momento da vida, tivemos algum distúrbio (físico ou emocional) que ocasionou insônia. Um estudo da Associação Brasileira do Sono, mostra que de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.
Vários fatores influenciam ou boa, ou má noite de sono. Dormir mal ocasiona vários problemas no dia a dia das pessoas. Está com dificuldade? Quer saber como relaxar e levantar-se bem com a vida e descansado? Então, leia até o final porque preparamos um material explicativo e damos dicas para você.
Por que é importante dormir bem?
O organismo aproveita a hora do sono para fazer as funções restauradoras do corpo: reparar tecidos, crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante o descanso, também ocorre a reposição de energias e a regulação do metabolismo. São fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Então, dormir bem é uma questão de se manter saudável – corpo e mente.
Estudos de especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. A quantidade de horas pode variar, pois, depende da idade de cada indivíduo e das necessidades de desenvolvimento de seu corpo. Veja o indicado por médicos:
- Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
- Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
- Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
- Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
Sintomas de dormir mal além do cansaço
As consequências de dormir mal à noite são inúmeras: a pessoa pode se tornar menos ativa, prefere faltar às atividades diárias. Entre os principais sintomas podemos citar:
1. Dificuldade de tomar decisões
Um dos sinais mais fáceis de verificar é a dificuldade na tomada de decisões. Fica difícil pensar com clareza sem que a mente esteja descansada devidamente.
2. Capacidade cognitiva restrita
A capacidade cognitiva e concentração ficam restritas. Sem o descanso noturno, há dificuldade na aprendizagem, o trabalho da memória e as habilidades cognitivas.
3. Alteração de humor
A pessoa se sente mais irritada e deprimida. Há pesquisas científicas que mostram que limitar as horas de descanso oferecem vaga para o estresse, tristeza e exaustão mental ingressarem.
4. Incapacidade sexual
A falta de desejo sexual também tem ligação com a falta de descanso e relaxamento. Dormir mal afeta muitas áreas da vida, como a fisiológica, devido à exaustão e a pressão arterial aumentada.
5. Obesidade
Com o aumento da insônia, perde-se a capacidade de prevenir o diabetes, já que a resposta à insulina é impedida pelo distúrbio metabólico do corpo, desregulando o peso.
6. Problemas em outros órgãos
Finalmente, podemos encontrar distúrbios: na visão, problemas neurológicos como Alzheimer, infertilidade, câncer de próstata e mama.
Causas comuns de dormir mal
Há várias causas que prejudicam o sono. As principais são ocasionadas por fatores psicofisiológicos: expectativas, preocupações e estresse. Outras que fazem dormir mal são dores no corpo, alguns medicamentos e alimentação de difícil digestão à noite, além de doenças respiratórias e reumáticas.
Geralmente, quem dorme mal à noite começa o dia se sentindo cansado, com mau-humor e com falta de energia. Dessa forma, acaba afetando o desempenho no trabalho, nos estudos e em casa. Elencamos alguns causadores de uma noite de insônia:
1. Estresse
Inquietações, preocupações e responsabilidades geram estresse. Sua mente fica ativa à noite, dificultando adormecer. Além disso, aumenta a adrenalina e o sistema nervoso simpático não desconecta do cérebro. Deixa a pessoa hiperativa e 100% desperta.
2. Ansiedade
Da mesma forma do estresse, o transtorno de ansiedade prejudica o sono. Muitas vezes, as pessoas precisam recorrer a calmantes, indicados pelo médico ou especialista. E o fato de dormir mal pode ser uma espécie de gatilho para a ansiedade. A pessoa que sofre de ansiedade tende a antecipar mentalmente problemas que podem ocorrer e que o podem dar errado no futuro, acelerando o funcionamento do cérebro.
3. Depressão
A pessoa com depressão pode dormir mais do que seria o normal, mas também apresentar o oposto: não conseguir dormir. falta de sono acaba prejudicando a saúde mental porque não permite que o cérebro possa processar novas ideias e organize pensamentos antigos, deixando a pessoa em ciclos viciosos de pensamentos negativos e repetitivos.
4. Problemas de saúde
Casos como a artrite, câncer, doença cardíaca, pulmonar, gastrointestinais, neurológicas, são alguns fatores e motivos de insônia nas pessoas. Medicamentos também podem interferir no sono, como antidepressivos, controle da pressão arterial e corticoides. O uso da cafeína e álcool também são estimulantes que desencadeiam a insônia.
5. Alteração de hábitos
Mudanças no ambiente ou nos horários de trabalho costumam alterar o ritmo circadiano e cardíaco do corpo, dificultando o sono. Outros hábitos ruins como dormir em horários diurnos, ter atividades que estimulam o cérebro antes de dormir, ambientes iluminados, e o uso de eletrônicos são causas comuns da insônia.
Como melhorar o sono?
Veja a seguir dicas que podem te ajudar a dormir bem:
1) Horários regulares de sono.
Procure deitar-se e levantar habitualmente nos mesmos horários.
2) Evitar dormir muito durante o dia.
Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.
3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
4) Evitar bebidas com cafeína à noite.
Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso, devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.
5) Comer alimentos leves no jantar.
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados.
6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Evite consumir álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.
7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.
Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.
8) Fazer atividades relaxantes à noite.
Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.
10) Tentar não “brigar” com a insônia.
Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Se despertar, o ideal é retomar essas atividades até sentir sono novamente.
5 métodos para desligar a mente e relaxar
1. Meditar todos os dias
A meditação, além de deixar a pessoa mais calma, pode ser praticada em qualquer lugar ou em qualquer momento. Durante a meditação, a concentração aumenta, e são eliminados alguns pensamentos confusos que podem estar na origem do estresse.
2. Praticar 30 minutos de exercício físico
Fazer pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício físico diário, traz benefícios para as emoções. Além disso, diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar. Os exercícios mais indicados são os aeróbicos.
3. Ter um pensamento positivo
O otimismo e pessimismo podem afetar muito a saúde e o bem-estar: identifique e mude pensamentos negativos, identifique áreas para mudar que são enfrentadas com pessimismo, seja no trabalho ou num relacionamento; fique rodeado de pessoas positivas; agradeça as coisas boas que acontecem na vida e pratique o bom humor, rindo ou sorrindo até de si mesmo.
4. Tirar tempo para você
Algumas pessoas acham difícil dizer não a qualquer pedido, mesmo quando não têm tempo. Mas, dizer sim a tudo, provoca ainda mais estresse e menos paz de espírito. Por isso, é importante tirar um tempo para fazer algo que se gosta, como ler um livro ou dar um passeio.
5. Sair com os amigos
Manter uma vida social com amigos e familiares ajuda a reduzir o estresse. Assim, fazer uma pausa para café com um amigo no trabalho, conversar com um vizinho, telefonar a um familiar, são formas de reduzir o estresse, enquanto se promove relacionamentos duradouros com pessoas próximas.
Diferenciais GoodSpine
Por sermos referência no Brasil e uma das poucas empresas com o selo da associação brasileira de Quiropraxia, temos a responsabilidade de produzir e oferecer o que há de melhor em matéria-prima e tecnologia aos nossos clientes.
O Travesseiro Anatômico Universal GoodSpine GS11, desenvolvido pelo Dr. Roberto Bleier, quiropraxista com 20 anos de experiência, se diferencia pelo seu topo anatômico que se encaixa perfeitamente ao pescoço, tornando-se um travesseiro ergonomicamente perfeito e absolutamente confortável. Além de ser o único travesseiro anatômico no mundo com a possibilidade de 11 alturas.
O Colchão GS3 GoodSpine In The Box é ideal para pessoas que se preocupam com sua saúde e buscam qualidade de vida, é a combinação perfeita entre conforto e suporte, seguimos tendências mundiais de design moderno e inovador, sem deixar a saúde ergonômica da sua coluna de lado!
Uma vida sem dores e muito mais saudável!
A GoodSpine cuida da sua saúde todos os dias!
