Sempre insistimos em dizer que sentir dor não é normal e não devemos naturalizar as dores que sentimos. A dor nas pernas é muitas vezes negligenciada por ser bastante ‘suportável’ em um primeiro momento.
No entanto, fique atento: qualquer dor é um sinal, e quanto antes identificarmos as suas causas e tomarmos as medidas preventivas e corretivas, mais simples será resolver o problema e obter maior qualidade de vida.
Por que sentimos dor nas pernas?
A dor nas pernas pode ter origem em um mau alinhamento da postura, em inflamações musculares, ou ainda problemas nos nervos como a dor ciática ou na circulação, indicada pela presença de condições angiológicas, como varizes.
Algumas neuropatias também podem causar dores severas nas pernas e em outras partes do corpo.
A maioria desses problemas é agravado pela vida sedentária. Dessa maneira, pessoas que trabalham muito tempo na mesma posição estão mais suscetíveis a sentirem dor nas pernas.
Caso, além do esforço repetitivo, você não realize nenhuma atividade física para alongar e desenvolver o tônus muscular, a chance de desenvolver dores nas pernas se torna ainda maior.
Causas comuns para dor nas pernas
Para ter pistas sobre a causa das suas dores na perna, é importante estar atento aos horários mais comuns em que a dor ocorre, a localização, a intensidade e o fato de as dores serem mais intensas durante o repouso ou durante alguma atividade, posição ou esforço específicos.
As dores de origem musculoesquelética se caracterizam por serem localizadas, concentrada nas áreas próximas às articulações.
As pernas podem ficar doloridas após uma atividade física intensa. Nesse caso, a dor não é motivo de preocupação, já que é um reflexo natural do processo de hipertrofia que acontece à medida em que o músculo se fortalece.
Os desvios de coluna, além das dores nas costas, também podem causar dor nas pernas, já que o corpo procura compensar a postura para ‘fugir’ da dor. Nesses casos, é possível que a dor aconteça de forma mais acentuada em apenas uma das pernas. O mesmo acontece com os casos de hérnia de disco, em que o nervo é atingido na coluna, no entanto a dor se irradia por toda a perna.
As dores de origem vascular ou linfática, por sua vez, são caracterizadas por uma dor mais difusa e sensação de peso sobre as panturrilhas. Costuma piorar ao decorrer do dia, principalmente após longos períodos sentados ou em pé.
A má circulação também pode ser responsável pela dor nas pernas. Tornozelos inchados, ou uma coloração arroxeada podem indicar que o sangue não está com força suficiente para subir.
A insuficiência venosa atinge majoritariamente as mulheres. A gravidez pode acentuar os sintomas de má circulação, mas o efeito é passageiro.
Quando a origem da dor é neurológica, acontece uma espécie de curto-circuito que nas extremidades das células nervosas, responsáveis por enviar os sinais de resposta ao cérebro.
Os sintomas podem incluir queimação, formigamento, choque, agulhadas e perda de sensibilidade. A intoxicação por álcool, drogas e metais pesados estão entre os fatores que aumentam o risco de desenvolver neuropatias.
Quando devo me preocupar com a dor nas pernas?
Caso os primeiros sinais sejam ignorados, ou a dor persistir ou se acentuar, procure um especialista para evitar que a condição se torne mais severa.
Em casos graves, a má circulação pode ocasionar a trombose, situação em que um coágulo interrompe a irrigação sanguínea.
Se a dor for muito aguda, com rigidez ou imobilidade na área, é importante ir a um atendimento de emergência. Suspeitas de fratura também devem ser investigadas.
Quando a dor não regride após o repouso, pode ser sinal de alguma condição vascular.
A dor na perna ao acordar, associada à câimbras, dormência, formigamento, pode ser sinal de problemas de circulação. Algumas alterações nos hábitos de sono e na dieta (principalmente na última refeição do dia) deve aliviar os sintomas, mas caso contrário é recomendável consultar um especialista.
O profissional vai avaliar a sua postura e a curvatura da coluna em diferentes posições e dependendo do caso realizar uma série de exames como Raio X, Ultrassom, Ressonância Magnética, Doppler venoso ou arterial e/ou Angioressonancia.
Como saber se eu tenho problemas de circulação?
Se você sente dor nas pernas, cansaço e peso nas pernas mesmo após um esforço físico leve fique atento. A sensação de formigamento e peso nos membros inferiores também é um sinal de alerta.
O aparecimento de pequenas veias ou varizes, inchaço e arroxeamento dos tornozelos são fortes indícios de que você pode ter problemas de circulação.
Os problemas de circulação são classificados em arteriais, venosos e linfáticos, de acordo com a origem do problema. Enquanto os problemas arteriais e venosos coincidem com o entupimento dos vasos, as dores de origem linfática tem a ver com uma falha no processo de equilíbrio dos líquidos corporais. O acúmulo de água e toxinas se torna responsável pelo inchaço que dificulta a circulação.
O que fazer para aliviar a dor nas pernas?
O repouso costuma ser suficiente para aliviar a maioria dos casos de dor nas pernas. Uma estratégia possível é utilizar apoios e almofadas em que as pernas fiquem ligeiramente inclinadas para cima, facilitando a circulação e ajudando a reduzir a incidência de varizes.
Muitas pessoas apelam ao uso de anti-inflamatórios em forma de sprays e pomadas e até comprimidos. Embora seja uma solução prática para uso eventual, não é nada recomendável fazer uso de medicamentos de forma continuada sem consultar um médico. É recomendável procurar um especialista caso os sintomas persistam ou se acentuem.
Compressas, fisioterapia e massagem são abordagens preventivas, paliativas, e complementares que podem mitigar a dor nas pernas.
O uso de meias de compressão, por exemplo, são úteis para pessoas que ficam muito tempo em pé, como comissários de bordo e atendentes de lojas. Levantar e fazer alongamentos periodicamente durante a jornada de trabalho ajuda a promover a circulação, diminuindo a chance de a dor aparecer.
A prática de exercícios físicos e alongamentos aumenta o tônus muscular e a capacidade cardíaca, além de ajudar a manter uma boa postura. Todos estes fatores evitam problemas de dor nas pernas, coluna e outras partes do corpo.
Como a quiropraxia pode ajudar?
A quiropraxia consiste em aplicar manobras que vão corrigir e alinhar a postura. Ela é particularmente recomendável como tratamento complementar para aliviar as dores nas pernas de origem musculoesquelético.
Os casos de câimbras recorrentes também podem ser suavizados com sessões de quiropraxia e fisioterapia.
Quem faz muito exercício ou levanta muito peso pode se beneficiar da quiropraxia também. Ela facilita o fluxo do sangue, ajuda a relaxar e age sobre as inflamações causadas pelos exercícios pesados.
Acordar com dor nas pernas: qual a melhor posição para dormir para incentivar a circulação?
Se você acorda com dor nas pernas, considere utilizar uma almofada ou suporte anatômico na hora de dormir para deixar seus joelhos em um nível um pouco acima do coração.
Esta posição utiliza a força da gravidade para ajudar a puxar o sangue para cima, favorecendo a circulação, reduzindo a chance de varizes e diminuindo a ocorrência de dores nas pernas.
Caso essa posição seja inviável ou desconfortável para dormir, procure deitar sobre o chão, mat ou colchonete e deixe as pernas bem levantadas e apoiadas na parede, em um ângulo de 90º em relação ao quadril, por pelo menos dez minutos todos os dias.
Para dormir, você também deve escolher pijamas soltos, que não impeçam a circulação nem deixem marcas no corpo.
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