Viajar nas férias é muito bom! Pegar as malas para curtir as férias dá aquela sensação agradável de estar de bem com a vida! No entanto, os planos de descanso e diversão de quem sofre de dores nas costas podem ser atrapalhados. Principalmente, quando o percurso é muito longo, seja de carro ou de avião. Por isso, a recomendação é prevenir para evitar o incômodo e obter mais conforto durante o trajeto.
As dores nas costas ocorrem porque a posição sentada é a que mais sobrecarrega os discos intervertebrais. Afinal, a coluna não foi concebida para ficar parada por tanto tempo. A sua sustentação diminui pela compressão contínua e acaba se degenerando mais rapidamente, ocasionado as dores. Mas vamos explicar como evitar o problema para curtir a viagem do começo ao fim!
Evite as dores nas costas
1) Muito cuidado com a postura
Na maioria das vezes, as dores nas costas são acompanhadas da má postura ao sentar-se, principalmente dos motoristas. O recomendado nesses casos é sentar-se perto do volante, com os joelhos ligeiramente mais altos que os quadris. No carro, o carona deve apoiar bem o corpo no assento e as costas no encosto do banco, ajustar o apoio de cabeça, tanto de quem está na frente como quem está acomodado atrás.
Observe também se o banco do passageiro da frente está numa posição que coincide com a coluna da porta, pois em caso de batida transversal, a barra da coluna poderá oferecer mais proteção ao passageiro.
Os especialistas recomendam tanto no avião como no carro inclinar um pouco o banco e colocar uma almofada retangular pequena na lombar, dessa forma a coluna fica mais bem apoiada. Também é indicado o uso dos apoios para pescoço (aqueles com formato de U), para manter a curvatura da cervical.
2) Confira o peso das malas
Sabia que o peso da mala de viagem pode desencadear problemas na sua coluna e dores nas costas? É que o simples movimento de abaixar-se para pegá-la acaba exigindo um esforço redobrado.
O recomendado é dobrar os joelhos e manter a coluna reta ao pegar a sua mala. Quando for retirar a bagagem da esteira, cuidado para não puxar a mala fazendo uma rotação exagerada. Aguarde a mala estar à sua frente e pegue com as pernas dobradas.
Outra indicação é evitar as malas que precisam ser carregadas pelas alças na mão. Prefira com rodas, pois reduzem o esforço durante o transporte. Se está usando a mochila, evite os movimentos bruscos e prefira os modelos com rodinhas.
3) Faça alongamentos e diminua as dores nas costas
Se estiver viajando de carro, planeje pausas para esticar as pernas e movimentar o corpo. Movimentos de abrir e fechar as mãos melhoram a circulação no membro superior e favorecem o retorno do sangue até a coluna cervical. Mover o pescoço de um lado para o outro também é um ótimo exercício. Dessa forma, ameniza a tensão e o incômodo, evitando as dores nas costas.
Uma alternativa se não puder sair do carro é sentar-se na borda do banco. Com a coluna alinhada, esticar as pernas e apontar os dedos dos pés para o alto. Fique nessa posição por alguns segundos.
Preste atenção, é importante saber que alongar o corpo e fazer caminhadas diárias são medidas fundamentais para manter a saúde da coluna, prevenir as dores em viagens e garantir os momentos de lazer que tanto se planeja. Mas lembre-se que para evitar as dores nas costas isso deve ser feito antes, durante e depois do trajeto, combinado?
No avião, se a viagem for longa, programe a cada 2 horas, sair da poltrona por alguns minutinhos para esticar as pernas. Aproveite para andar um pouco. Dessa forma, evitará pressão ou estresse excessivo nos discos vertebrais (coluna) e aumentará a circulação sanguínea, prevenindo as dores nas costas.
4) Pausa nos usos de eletrônicos
Em viagens longas, é inevitável o uso de aparelhos eletrônicos (tablet, laptop e celular). No entanto, também é preciso dar pausas de duas em duas horas. Se estiver no avião, alterne com a televisão que deixa a sua cabeça e pescoço mais bem posicionados.
Como cuidar das suas costas diariamente
Os cuidados com as costas devem ser recorrentes e não só em alguns momentos. Há formas que podem auxiliar em conseguir uma vida mais saudável fazendo tarefas rotineiras sem se preocupar com as famosas dores nas costas. Por isso, é importante cuidar da postura durante todo ano tanto no ambiente de trabalho como em casa. Se permanecer a maior parte do dia em pé, procure manter uma posição ereta adequada e ter calçados adequados. Já os que passam mais tempo sentados, precisam de cadeiras confortáveis, adequadas ao seu biotipo.
Outros acessórios importantes são os apoiadores para os pés e antebraços, que evitam lesões e ajudam a manter o corpo em uma posição saudável. Além disso, uma almofada entre o assento e a base das costas garante mais suporte à lombar. O Suporte Lombar GoodSpine Ar Fesh foi desenvolvido pensando em gerar o apoio ideal para a coluna lombar, seja no computador, no carro ou em casa vendo TV. Ele é feito de visco-elástico premium, otimizando o suporte à coluna e é o único aprovado pela Associação Brasileira de Quiropraxia.
Lembre-se que fazer exercícios semanalmente ajuda a manter a saúde física e mental. Além disso, combinar essa prática a atividades saudáveis também durante o expediente, como fazer alongamentos para os braços e pernas pode reduzir as dores no corpo.
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