Muitas vezes, a concentração no jogo é tanta que você perde a noção do tempo. Não é mesmo? Depois de algumas horas o corpo começa a reclamar. Adotar uma boa postura ao jogar deve ser tão importante quanto vencer as disputas.
As costas doem, o pescoço endurece, o punho e os dedos parecem enrijecer. Para evitar esses problemas e futuros danos, é importante estar atento e investir em ergonomia e atividades físicas, para que seu corpo tenha capacidade de acompanhar essa rotina de forma saudável. Afinal de contas, sua paixão por jogos deve ser um prazer e não trazer problemas.
Como melhorar a postura ao jogar
A maioria dos jogadores é adolescente. Ainda em fase de crescimento, a saúde da coluna vertebral deve ser levada muito a sério. Os pais devem ficar atentos a saúde da coluna dos adolescentes, contribuindo para que eles tenham boa postura ao jogar, utilizando equipamentos e acessórios adequados para tantas horas de atividades sentados.
No entanto, não é apenas uma boa posição que irá garantir que o jogador não sinta nenhum desconforto. A estratégia reúne fatores como coordenação e integração muscular, questões fisiológicas que passam por um bom condicionamento cardiovascular e questões coordenativas de tomada de decisão.
Então como se preparar? Para passar horas concentrados e sentados é preciso se mexer! Isso mesmo, exercícios físicos para deixar o corpo preparado para enfrentar as maratonas. Caminhe, corra, pedale, nade, faça musculação, alongamento, pilates, exercícios apropriados para as articulações dos braços, punhos e mãos.
Sabemos que é difícil parar uma partida eletrizante, mas essa é uma dica muito preciosa: faça intervalos! Vá buscar água, caminhe mexendo os ombros, punhos e pescoço, estique os braços para o alto para melhor a circulação. Esses movimentos por pelo menos 10 min a cada 45 minutos ajudam a hidratar as cartilagens e tendões.
Outra dica importante é adotar uma altura confortável das telas, para manter uma boa postura ao jogar. As telas devem estar à altura dos olhos, procurando preservar a saúde da sua coluna cervical. Esse cuidado pode ajudar a ter bom desempenho, durante um tempo maior.
Como cuidar das costas
Uma postura correta no dia a dia começa com uma boa noite de sono. Para corrigir a má postura é importante posicionar corretamente a cabeça, além de relaxar e apoiar os músculos das costas e da região abdominal.
Os colchões GSL ou o GS3 da Goodspine irão lhe proporcionar noites de sono reconfortantes e restauradoras. Da mesma forma, o uso do Travesseiro Anatômico Universal Goodspine, o único com a possibilidade de 11 alturas, permitirá o descanso ideal para sua coluna cervical. O pescoço é uma das partes mais exigidas no corpo dos jogadores de games, assim como mãos e dedos.
Também é muito importante ter consciência corporal. Ao longo do tempo em que está jogando, você deve ir fazendo ajustes posturais. Observar e garantir que ao sentar, o ossinho do bumbum esteja bem apoiado no assento, além de manter as costas retas no encontro e os pés no chão ou sobre um apoio apropriado. Procure nunca sentar cruzando as pernas, isso ira forçar demais a lombar.
Como manter sua postura
Se você é um profissional de criação de jogos ou um jogador aficcionado por games certamente passa mais de 5 horas por dia sentado. É importante dar especial atenção a maneira como senta na cadeira ou no sofá.
E evitar a formação da cifose, aquela postura do ‘corcunda’. Isso se forma quando a coluna torácica fica mais curvada, quando vista lateralmente. Para evitar que esse quadro se estabeleça é necessário que você tenha consciência corporal.
Faça esse exercício enquanto sentado, algumas vezes ao longo do tempo. Mantenha os seus músculos abdominais contraídos. Encolha a barriga trazendo o umbigo mais para dentro do abdômen. O ato de contrair ativa a musculatura transverso abdominal e diafragma, ajudando na manutenção da boa postura durante todo o dia.
Já a lombar, a parte final da coluna, deve estar sempre na posição neutra, sem que o osso do quadril esteja voltado à frente ou para trás. Caso haja alguma deformidade nesse ponto da coluna, o bumbum fica mais arrebitado, quando visto lateralmente. Exercícios de fortalecimento da musculatura ajudam a prevenir.
Tente fazer esse exercício: fique de pé com as pernas um pouco afastadas. Dobre um pouco os joelhos e movimente lentamente o quadril para frente e para trás. O desafio é manter a posição neutra do quadril, não havendo exageros na curvatura da coluna.
Quatro dicas de obter conforto ao jogar
Os apaixonados por jogos costumam passar horas incontáveis sentados, nem sempre a ergonomia do espaço ajuda. Mas é importante cuidar da postura. Para isso existem algumas práticas a serem adotadas para prevenir ou cuidar para ser mantida uma postura correta.
Cadeira: Um dos itens indispensáveis para quem é gamer é ter uma cadeira apropriada. A cadeira para jogadores é ergonomicamente projetada para ter apoios nos pontos mais críticos como: cervical, lombar e apoio para os braços. No entanto, para qualificar ainda mais você pode utilizar o Suporte Lombar da Goodspine. Jogar on-line hoje para muitos é muito mais do um hobby. Aqueles que têm nos uma profissão, passam a maioria do dia no seu estúdio e investir em uma excelente cadeira é fundamental para a saúde da coluna.
Ambiente: O cantinho gamer deve estar instalado em um espaço adequado, arejado, com boa circulação de ar que favoreça o uso das telas certas para jogar. A experiência deve ser confortável e proveitosa, o que influenciará no desempenho.
Iluminação diferenciada: o seu quarto gamer deve ser um espaço aconchegante. A iluminação deve favorecer a qualidade da imagem nos monitores e Tvs instalados. Para isso, é interessante utilizar uma variedade de luzes, combinando cores diferentes. Dessa forma é possível obter uma atmosfera mais imersiva e proveitosa enquanto estiver jogando. Existem no mercado muitos.
O mercado oferece muitas opções como luz negra, LEDs digitais ou de neon, que contribuem para melhorar a sua experiência com jogos.
Vários monitores: O uso de vários monitores e o constante movimento do pescoço pode trazer problemas na cervical. Torcicolos, hérnia, dores musculares. Para evitar, o uso de um apoio como o Rolinho Magnético Goodspine, é um forte aliado para que após horas de jogo não fique com dores. Com mais área para visualização, os games ficam mais imersivos e muitas vezes você acaba se distraindo e deixe de se preocupar com a sua saúde.
