O fortalecimento da nossa coluna também está ligado a uma dieta equilibrada. No cardápio, é necessário prever nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Dessa forma, estaremos ajudando nosso organismo na manutenção e regeneração dos tecidos, músculos e ossos. Afinal, alimentação saudável gera coluna saudável.
Além de uma alimentação saudável, é importante manter um estilo de vida ativo: praticar exercícios para fortalecer os músculos da coluna e evitar hábitos nocivos como fumar e consumir álcool em excesso.
O que é uma coluna saudável
Uma coluna saudável é aquela que apresenta boa postura, flexibilidade e força muscular adequada, capaz de sustentar o corpo com qualidade. Também deve estar livre de problemas ou condições de saúde que podem causar dor ou desconforto. Sem condições de saúde que podem afetar a coluna, como hérnia de disco, escoliose, espondilose, osteoporose, entre outras.
Manter a sua coluna vertebral com saúde é fundamental. Ao prevenir as dores nas costas e problemas relacionados ao sistema musculoesquelético, melhora sua qualidade de vida. Além disso, cuidando da sua coluna desde cedo ajuda a prevenir a perda de mobilidade com o passar do tempo.
Para que se mantenha saudável é necessário cuidar para se ter uma postura correta. Isso significa que as curvas naturais da coluna estão posicionadas e não há desvios ou inclinações anormais.
Outro cuidado é com a flexibilidade. Dessa forma, as articulações da coluna conseguirão se movimentar livremente e sem dor.
A força muscular adequada é outro item que deve ser desenvolvida. Assim, os músculos da coluna e do tronco serão fortes o suficiente para sustentar o peso do corpo e manter uma postura correta.
O que é uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é aquela mais natural possível. Um cardápio equilibrado com todos os principais grupos de alimentos. É uma dieta livre de alimentos industrializados, sem conservantes, sem gorduras saturadas e/ou excessos de gordura, açúcar e sódio. Para que a comida seja saudável ela deve contemplar os nutrientes necessários para o organismo. Lembrando que uma alimentação saudável gera uma coluna saudável.
A alimentação saudável se baseia em alimentos in natura e produzidos regionalmente, como legumes, verduras e frutas. Um prato colorido é sinônimo de variedade alimentar. Dessa forma, você está introduzindo vitaminas e minerais no seu cardápio, além de ter uma refeição atrativa.
Coma pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções de frutas como sobremesa e lanche.
Suas refeições devem ser variadas com o consumo de tipos diferentes de alimentos. Evite a monotonia alimentar que limita o acesso de todos os nutrientes necessários a uma alimentação adequada. Esta é uma alimentação harmoniosa, tanto em termos de quantidade, quanto de qualidade dos alimentos.
Dicas para uma alimentação saúdável
Procure fazer pelo menos 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia entre elas. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana.
Seu cardápio deve ter diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca (macaxeira ou aipim). Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.
Procure consumir diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes magras, aves, peixes ou ovos. Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
Reduza a quantidade de sal. Evite alimentos industrializados com muito sódio e por fim beba pelo menos 2 litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
Como saber se a coluna está bem?
Uma coluna saudável não apresenta dores e a pessoa faz exercícios, fica de pé, caminha e realiza as tarefas diárias sem desconforto. Uma coluna que apresenta algum problema nem sempre dói, mas algum desconforto pode ser percebido. No entanto, dores constantes são indicativos que alguma coisa não está bem.
Segundo estimativas do setor de saúde, as lombalgias afetam cerca de 80% da população mundial em algum momento ao longo da vida. São dores que podem acometer qualquer pessoa em qualquer faixa etária. Mas ocorre mais frequentemente em pessoas entre 35 e 55 anos.
Grande parte dos episódios de dores são consideradas comuns ou inespecíficas, quando não se identificam lesões estruturais e são decorrentes de dores osteo musculares ou miofaciais. Em 90% dos casos estarão recuperados completamente dentro de seis semanas.
Dores que cusam preocupação
As dores nas costas devem causar certa preocupação e necessitam de uma visita ao especialista quando:
– Permanecerem por mais de 6 semanas;
– Provocar febre;
– Causar vermelhidão ou inchaço ao redor do ponto doloroso;
– Irradiar a dor para as pernas abaixo dos joelhos;
– Ocasionar dormência ou fraqueza em uma ou ambas as pernas ou ao redor das nádegas;
– Fazer com que haja perda de controle da bexiga ou intestino (incontinência);
– Sua dor é o resultado de uma lesão ou acidente;
– Está entre 20 ou 55 anos e a dor dura mais de alguns dias
– Teve ou atualmente tem câncer em qualquer parte do seu corpo
– Tem HIV / AIDS
– Se você tem de tomar medicamentos esteroides, por mais de alguns meses.
O que faz bem para a coluna
Existem várias atitudes que podem ajudar a manter a saúde da coluna vertebral, incluindo:
– Manter uma boa postura com a coluna ereta e os ombros para trás;
– Fazer exercícios de fortalecimento e alongamento, como yoga e Pilates;
– Controlar o peso;
– Usar um suporte lombar ao ficar muitas horas sentado;
– Optar por calçado confortável;
– Adotar o rolinho magnético para a cervical da Goodspine enquanto trabalha ou assiste televisão;
– Cuidar ao levantar objetos pesados;
– Evitar fumar e consumir álcool em excesso;
– Dormir com uma boa postura de lado ou de bruços com travesseiro anatômico universal GS 11;
– Ter um colchão adequado como os Colchões Anatômicos Goodspine GSL e GS2 ao seu corpo.
Alimentos que fazem bem para a coluna
É importante lembrar que uma dieta saudável e equilibrada é crucial para a saúde geral. Para manter a coluna vertebral saudável, é importante incluir os seguintes alimentos na sua dieta:
– Proteínas magras: carne, frango, peixe, ovos e laticínios
– Vegetais ricos em vitamina K: couve, brócolis, espinafre
– Alimentos ricos em cálcio: laticínios, sardinha, queijo, tofu, brócolis
– Alimentos ricos em vitamina D: peixes gordurosos, ovos e cogumelos que auxiliam na absorção de cálcio.
– Alimentos ricos em magnésio: frutas secas, vegetais verdes, grãos integrais.
– Antioxidantes: Frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas
