É comum que papais, mamães e cuidadores tenham dúvidas quanto ao sono do bebê. Se quem é experiente já leva um baile, imaginem os marinheiros de primeira viagem… O fato é que o sono é essencial para a saúde e o desenvolvimento do bebê, então fique atento a este conteúdo para conhecer as melhores formas de garantir um sono relaxante para o bebê e para a família!
Como é o ciclo de sono do bebê?
É comum ouvir dizer que os bebês dormem mais, chegando até a 20 horas por dia nos primeiros três meses. No entanto, muitas famílias podem ficar angustiadas por acharem que seu bebê está dormindo menos do que o esperado. Para se tranquilizar, é importante conhecer o ciclo de sono do bebê e assim avaliar se a sua criança está dentro dos critérios apresentados.
O primeiro aspecto a ser levado em consideração, é que o bebê demora um pouco a se ajustar ao ciclo dia/noite. Por isso é tão comum (e desesperador) que crianças estejam sempre dormindo na hora de receber as visitas enquanto ‘tocam o terror’ na hora que os pais querem dormir o sono dos justos. Apenas a partir dos 2 meses de idade, aproximadamente, é que o hormônio melatonina começa a regular e ajustar o sono do bebê para coincidir com o dia e a noite.
Outra questão é que, enquanto adultos vivem um 1 ciclo que se divide em sono e vigília, os bebês apresentam um sono polifásico, isto é, podem ter entre 8 e 10 fases de sono em 24 horas.
Por esta razão, o ciclo completo de sono, que em um adulto leva de 90 a 100 minutos, ocorre de maneira bem mais acelerada nos bebês, que completam o ciclo em 50 a 60 minutos. A fase REM do sono deles também é mais longa, equivalendo a até 50% do ciclo em recém-nascidos. Até os 3 anos, aproximadamente, a fase REM vai ocupar 30% do ciclo do sono, razão pela qual elas se despertam com maior facilidade. Também, ao contrário do que acontece com adultos, bebês dificilmente ‘emendam’ um ciclo no outro.
Quantas horas os bebês devem dormir por dia?
A quantidade de horas de sono muda rapidamente durante o desenvolvimento da criança. Enquanto bebês recém-nascidos dormem praticamente todo o dia, despertando a cada 1 ou 3 horas apenas para comer, a partir dos dois meses é bem provável que o bebê já fique mais de 6 horas não consecutivas acordado, coincidindo com uma fase em que os movimentos se desenvolvem com maior vigor, e as manhas e gracinhas ficam mais evidentes.
Aos seis meses, com o fim da amamentação exclusiva, o padrão de sono volta a se alterar, e é provável que a esta altura o bebê já durma mais horas seguidas durante a noite (mesmo que ele se desperte, é um despertar leve, e o bebê volta a dormir com facilidade). Ainda assim, pelo menos 14 horas do dia são dedicadas ao sono nesta fase.
Progressivamente, a relação das fases de sono e vigília com os períodos da noite e do dia vai se tornando cada vez mais acentuada.
Com um ano, o bebê já cochila bem menos, uma ou duas vezes por dia, e deve ter um sono mais profundo, que dura entre 10 e 12 horas. A partir dos dois anos a quantidade de sono necessária já é bem menor, entre 10 e 12 horas. Aos 3 a criança dificilmente dorme mais de uma vez durante o dia e a tendência é que ela já esteja dormindo profundamente e sem interrupções, especialmente após o desfralde.
Quando o sono do bebê regulariza?
É importante perceber que a regularidade do sono do bebê não quer dizer um ajuste aos ritmos dos adultos. Isso seria impossível, porque a própria natureza neuronal e fisiológica das crianças pequenas é muito diferente daquela dos adultos. No entanto, em ambientes em que os adultos também já desenvolveram um bom hábito de sono, você pode observar que, a partir dos 3 meses, o bebê já ‘reconhece’ à noite, e tende a estar menos ativo nesse período.
Com 6 meses já é possível prever quanto tempo seu bebê dorme em cada fase do dia, quais ciclos são mais curtos e quais são mais longos e os horários em que o despertar é mais leve, e você consegue colocar o bebê para dormir novamente com mais facilidade. Com um ano, o bebê já deve dormir durante a noite com poucas interrupções, e cochilar apenas uma ou duas vezes durante o dia. Entre os 2 e os 3 anos, o relógio biológico já vai estar bem mais ajustado e será mais fácil incorporar o sono do bebê à rotina da família, sendo que ele vai dormir aproximadamente 10 horas durante a noite, com apenas uma dormidinha durante o dia. A maturação completa do ciclo do sono ocorre apenas após o terceiro ano de idade.
O que fazer para melhorar o sono do bebê?
Assim como o sono dos adultos, o sono do bebê, para ter qualidade, precisa de regularidade. O sono é essencial para o desenvolvimento da criança, então, fique atento à essas dicas:
1. Reconheça os primeiros sinais: Se você consegue perceber os primeiros sinais de sono do bebê, pode evitar que ele fique irritado e fazer com que pegar no sono seja mais tranquilo.
2. Crie rotinas: Ordem e rotina são tranquilizadoras para a criança. A regularidade permite que a criança desenvolva respostas automáticas a determinados gatilhos como o banho, uma canção de ninar ou massagem, por exemplo. Com o tempo, esses ‘rituais’ vão ajudar a induzir o sono do bebê, sem revoltas.
3. Controle ruídos e luminosidade: Apesar de os bebês não diferenciarem noite e dia nos primeiros dois meses, é importante facilitar a criação do ciclo de sono e vigília reduzindo as fontes luminosas (incluindo telas de aparelhos eletrônicos) e de som.
4. Combine sono e boa alimentação: O bebê deve estar bem alimentado na hora de dormir. Isso facilita um ciclo de sono mais longo, mas sem exageros, para evitar que o mal-estar digestivo irrite o bebê.
Qual a melhor posição para o bebê dormir?
Cada família vai descobrir a forma em que o seu bebê se sente mais confortável para dormir, no entanto, é um consenso que não se deve deixar os bebês menores de um ano em decúbito ventral (de bruços), sob o risco de causar morte súbita ou asfixia. A posição de lado, escolhida pela maioria dos adultos, pode ser instável para o bebê, levando em consideração que a musculatura deles ainda não está bem desenvolvida.
A partir de um ano de idade, o bebê pode escolher a posição em que se sentir mais confortável.
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