Com certeza você já ouviu falar em Magnésio (Mg), talvez você só não saiba o que é Magnésio, quais são seus benefícios, qual o papel que desempenha no corpo humano e tudo mais. Bom, tenho uma ótima notícia, nesse artigo vamos explicar tudo que você precisa saber sobre esse nutriente.
O que é magnésio?
Certamente você já viu várias propagandas do Magnésio por aí, nas redes sociais, televisão, farmácias, mas dificilmente eles explicam o que é e qual a função que ele realiza no nosso corpo. Pois bem, o magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo humano, um dos principais, porém ele não é produzido pelo nosso organismo, mas é necessário para desempenhar várias funções, ele também pode ser encontrado nos alimentos ou como suplementos alimentares.
Qual é a função do magnésio no corpo humano?
Dentre as mais de trezentas e cinquenta reações metabólicas do magnésio no organismo, o maior papel dele está em desempenhar o fortalecimento dos ossos. Ele também é responsável pela produção de ATP, energia, síntese de proteínas e mais. Abaixo listei as categorias de magnésio e em qual parte eles agem.
Tipos de magnésio:
O que é magnésio dimalato?
Dimalato — tem ligação direta com a atividade muscular. Indicado para relaxar os músculos e diminuir a fadiga. Existem estudos que comprovam a diminuição nos problemas cardíacos como a arritmia. Outros benefícios são a melhora na osteoporose e fibromialgia.
O que é magnésio quelato ou bisciglicinato?
Quelato ou Bisciglicinato — é o que tem ação no sistema nervoso. Ele é o mais indicado no tratamento de dores de cabeça crônica e enxaqueca, pode ainda auxiliar na diminuição da ansiedade e do estresse. Inclusive o Journal of Emergency Medicine publicou um estudo relatando a diminuição de dores, um exemplo seria as cólicas menstruais.
O que é magnésio treonato?
Treonato — está totalmente conectado com as funções cerebrais, por isso o seu uso melhora as atividades ligadas à concentração, memória e aprendizado.
7 benefícios do magnésio
- Melhora o desempenho fisiológico – ação muscular;
- Ajuda a prevenir a osteoporose – melhora óssea;
- Ajuda no controle metabólico e controle da diabetes – regula os níveis de açúcar no sangue;
- Diminui o risco de doença cardíaca – ação vasodilatadora;
- Alivia a azia e má digestão;
- Ajuda no equilíbrio da pressão arterial;
- Melhora o humor – ajuda na produção de serotonina;
Quem deve tomar magnésio?
A suplementação do magnésio é indicado para todas aquelas pessoas que possuem dificuldades de alcançar a ingestão através dos alimentos. Porém, as dosagens diferem para homens e mulheres, assim como para grávidas.
- Homens até 400 mg (quantidade diária);
- Mulheres até 310 mg (quantidade diária);
- Grávidas e lactantes até 360 mg (quantidade diária);
O que causa a falta de magnésio no organismo?
O estresse e o consumo de açúcar fazem com que o metabolismo do magnésio seja eliminado de forma mais acelerada do nosso corpo, por isso é importante estar controlando sempre os fatores que causam isso e, se possível, ter um acompanhamento médico para evitar danos mais graves à saúde e causar a hipomagnesemia, que é a falta de magnésio no sangue ou em baixa quantidade. Além dos alimentos, fazer o uso do suplemento pode ser recomendado por médicos e nutricionistas, visto que é uma forma rápida de aumentar a ingestão.
Recomendações de uso do magnésio
Qual magnésio é melhor?
A GoodSpine oferece o melhor suplemento de magnésio do mercado. A combinação de magnésio, zinco, selênio, vitamina E e fósforo são essenciais para o funcionamento correto do nosso organismo.
A fórmula criada após anos de pesquisa junta os minerais mais importantes para o corpo para facilitar e potencializar os seus benefícios. Cada um desses nutrientes é importantíssimo às atividades fisiológicas diárias, porém quando trabalham em conjunto estes benefícios se potencializam e aumentam o seu alcance.
Faz mal tomar magnésio?
Como tudo na vida em excesso faz mal, não seria diferente com o cloreto de magnésio. Por isso, é essencial que em todo tipo de suplementação haja sempre um acompanhamento profissional. Os efeitos colaterais causados por grande ingestão do comporto podem ser graves, inclusive com problemas renais. Mas existem outros sintomas como: diarreia, vômitos, fraqueza, falta de ar.
Qual o melhor horário para se tomar magnésio?
Existe melhor horário par suplementar? Sim, a maioria desses itens precisa ser feito antes das principais refeições, com uma boa ingestão de água. Porém, não há relatos de problemas se forem feitos em outros horários, o importante é que se mantenham sempre a regularidade e constância, não adianta tomar dia sim e dia não.
Onde encontrar magnésio?
O magnésio pode ser encontrado em frutas, legumes, cereais, mas hoje existem em fórmulas, como foi dito anteriormente. Existem injeções e cápsulas que auxiliam no processo de aumento de níveis do mineral no corpo.
Quais os alimentos ricos em magnésio?
Podemos encontrar na própria natureza alimentos fontes de magnésio: espinafre, acelga, feijão-preto, quinoa, semente de abóbora, abacate, salmão, chocolate amargo, etc.
Existem evidências que comprovam que boa parte da população mundial não está atingindo os níveis diários de ingestão de magnésio, o que pode comprometer sua saúde física e mental. Conheça agora o Spine Mag, magnésio desenvolvido para te ajudar a conseguir uma vida mais saudável e tranquila.
Magnésio em cápsulas
O Magnésio Spine Mag tem em sua fórmula os seguintes compostos:
Magnésio – é comprovadamente benéfico e usado no tratamento da depressão, pois ajuda o corpo a produzir serotonina e dopamina, hormônios importantíssimos para contrabalancear os hormônios do estresse e da ansiedade, a adrenalina e a cortisona. Magnésio ajuda também o corpo no processo de regeneração celular diariamente. É bom para as células musculares facilitando a sua recuperação após o treino e também faz bem para o coração e intestino.
Zinco – é essencial para o bom funcionamento do sistema imune, desempenha papel fundamental, pelo fato das células do sistema imune apresentarem altas taxas de proliferação, e este mineral está diretamente envolvido na tradução, transporte e replicação do DNA.
Selênio – É um mineral com alto poder antioxidante por isso ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer, doenças cardíacas como aterosclerose e também o câncer.
O selênio é um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir a quantidade de radicais livres no organismo. Esses radicais livres são formados naturalmente durante o metabolismo corporal, mas podem causar danos como inflamação, alterações no funcionamento das células e envelhecimento.
Vitamina E
A função antioxidante da vitamina E ajuda a proteger a membrana das células do corpo da ação dos radicais livres. Essa função vai auxiliar na prevenção do envelhecimento precoce das células.
Fósforo:
Sua principal função no organismo é a formação da estrutura óssea, na construção e manutenção do esqueleto. As principais funções do fósforo relacionam-se com a mineralização óssea e dos dentes, mas também participa do metabolismo energético, da absorção e no transporte de nutrientes, na regulação da atividade proteica e no balanço ácido-básico.
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Por sermos referência no Brasil e uma das poucas empresas com o selo da associação brasileira de Quiropraxia, temos a responsabilidade de produzir e oferecer o que há de melhor em matéria-prima e tecnologia aos nossos clientes.
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