Mochilas pesadas são um problema comum para crianças e adolescentes. O seu peso extra pode causar uma série de problemas, incluindo dores nas costas, escoliose e hérnia de disco.

Atualmente, as mochilas pesadas e o esforço repetitivo na infância e adolescência ocasionam 70% dos problemas de coluna na fase adulta, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, o grande problema não é só o peso do material, mas a forma como as crianças carregam as suas mochilas.

Qual o peso máximo de uma mochila?

O peso deve ser calculado em relação ao peso da criança. O que se recomenda é que o peso máximo para cada criança seja 10% do peso corporal. Isso significa que, para uma criança que pesa 30 quilos (kg), por exemplo, o ideal é que ela carregue, no máximo, uma mochila com 3 kg.

Além disso, o ideal é que a mochila fique sempre muito justa nas costas. Além disso, a orientação é a de que seja usada o mais alto possível e sempre bem justa nas costas. Ao carregar as mochilas pesadas e de forma errada, as crianças e os jovens são candidatos a sofrer de problemas na coluna depois de adultos.

Por que a mochila pesada prejudica a criança?

A coluna de uma criança ainda está em desenvolvimento, e a mochila pesada pode causar uma sobrecarga na região, prejudicando a sua formação.

Quando uma criança carrega uma mochila pesada, ela é forçada a inclinar o tronco para a frente para equilibrar o peso. Isso pode causar uma curvatura inadequada da coluna, como a lordose (curvatura excessiva da região lombar) ou a cifose (curvatura excessiva da região torácica).

Essa sobrecarga pode levar a uma série de problemas, incluindo:

Alterações posturais: a criança pode ser forçada a inclinar o tronco para a frente para equilibrar o peso da mochila. Isso pode causar uma curvatura inadequada da coluna, como a lordose ou a cifose.
Dores musculares: o peso excessivo da mochila pode causar dores musculares, principalmente nos ombros, pescoço e costas. Essas dores podem prejudicar o desempenho escolar e a qualidade de vida da criança.
Lesões na coluna: o peso excessivo da mochila pode aumentar o risco de lesões na coluna, como fraturas, hérnias de disco e escoliose.

Vilões da coluna

Os grandes vilões da coluna das crianças são o uso errado da mochila, tanto em excesso de peso como na forma de utilização. O que se sabe é que a incidência de dor nas costas de crianças está se assemelhando à da dor nas costas dos adultos. Ou seja, em seis a sete crianças em cada dez, apresentam dores.

Além disso, essas dores têm uma chance de cronificação por falta de orientação e pela falta de cuidados com a coluna em termos de peso. Quando a pessoa prejudica sua cervical, acaba afetando também outras partes da coluna.

O estudo “The Association Between Backpack Weight and Back Pain in School-Aged Children: A Prospective Cohort Study” acompanhou nos Estados Unidos 1.006 crianças de 10 a 12 anos de idade. Os pesquisadores descobriram que as crianças que carregavam mochilas pesadas com mais de 20% do seu peso corporal tinham um risco 1,5 vezes maior de dor nas costas do que as crianças que carregavam mochilas mais leves. O risco foi ainda maior para crianças que carregavam mochilas pesadas com mais de 30% do seu peso corporal.

Resultados da pesquisa:

66,4% dos participantes relataram dor nas costas episódica durante o ano do estudo.
15,2% dos participantes relataram dor nas costas crônica durante o ano do estudo.
Crianças que carregavam mochilas pesando mais de 20% do seu peso corporal tinham um risco 1,5 vezes maior de dor nas costas episódica em comparação com crianças que carregavam mochilas mais leves.
Esse risco aumentou para 2,0 vezes para crianças que carregavam mochilas pesando mais de 30% do seu peso corporal.

Dicas para evitar problemas na coluna

Use as duas alças da mochila. Isso ajuda a distribuir o peso uniformemente e evita que a criança carregue a mochila apenas em um ombro.
Escolha uma mochila adequada ao tamanho e à estrutura da criança. A mochila deve ser confortável de usar e não deve pesar mais do que 10% do peso corporal da criança.
Distribua o peso da mochila uniformemente. Os itens mais pesados devem ser colocados na parte inferior da mochila, perto das costas da criança.
Ajuste a mochila corretamente. As alças devem estar confortáveis e não devem ficar muito frouxas ou muito apertadas.
Limpe a mochila regularmente. Isso ajuda a remover a sujeira e a poeira, que podem causar irritação da pele.
Mantenha o armário da escola organizado. Isso ajuda a garantir que a criança só carregue o necessário para o dia.
Envie para a escola apenas o essencial. Isso pode incluir livros, cadernos, materiais escolares e lanches.
Separe os itens necessários para a aula do dia seguinte na véspera. Isso ajuda a evitar que a criança esqueça algo importante.
Evite capas duras para cadernos. Elas tornam o caderno um dos vilões do peso na mochila. O ideal são cadernos mais finos.
Ensine a criança a organizar a mochila sozinha.

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*Com informações da Agência Brasil