Se você busca ter mais qualidade de vida por um longo período, é essencial praticar exercícios regularmente. Além de trazer benefícios para o corpo e a mente, também é uma ótima maneira de fugir da rotina estressante. No entanto, precisa prestar atenção no melhor horário de fazer exercício.
É fundamental saber qual é o momento ideal para se exercitar e assim obter os melhores resultados para a sua saúde. Vamos falar mais sobre a importância de praticar atividades físicas e descobrir qual é o melhor horário para fazer exercício.
A importância do exercício físico
O exercício físico é um componente importante para nossa vida. São visíveis s benefícios que traz para nosso corpo e mente. Entre os principais estão: a capacidade de prevenir doenças e inibir os malefícios de uma vida sedentária.
A seguir, conheça as principais vantagens de ter uma vida repleta de atividades físicas e como isso resulta em uma ótima qualidade de vida.
- Prevenção de doenças: fundamental no combate a doenças cardiovasculares, pois o corpo em movimento produz o famoso “bom colesterol”, dessa forma, o mau colesterol é reduzido, diminuindo o nível de triglicérides no nosso sangue e melhorando o fluxo sanguíneo. Outros benefícios são a prevenção de AVC, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, artrite e em alguns casos de câncer.
- Controle da pressão arterial: os exercícios aeróbicos são excelentes em fortalecer o coração e reduzir a pressão arterial juntamente com as chances de desenvolver doenças cardíacas.
- Aumento da força muscular: a prática do exercício diário fortalece e tonifica os músculos, proporcionando um ganho de força muscular. A atividade física também ajuda a prevenir lesões.
- Melhora a qualidade do sono: todos nós sabemos que a maioria das pessoas precisa em média dormir oito horas por dia para conservar nosso organismo. Logo, a prática de exercício inibe a insônia e a síndrome das pernas inquietas, tendo como resultado uma noite de sono mais relaxante.
- Controle de peso: muito importante para quem deseja perder gordura corporal, prevenir a obesidade e diabetes. No entanto, quem deseja diminuir o peso deve não só praticar exercícios como também ter uma alimentação balanceada e saudável.
Quantas horas de exercícios por dia?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é que os adultos pratiquem entre uma hora de exercícios físicos por cinco dias ou 40 minutos na semana. Para quem tem mais tempo e não tem nenhuma contraindicação com atividades físicas intensas, o ideal são duas horas e meia.
Por dia você pode praticar atividade física por 20 minutos diários moderadamente ou 10 minutos diários de maior intensidade. No entanto, é fundamental respeitar os limites do corpo para não provocar nenhuma lesão quando estiver exercitando na sua casa ou fora.
Qual o melhor horário para fazer exercício?
O melhor horário para fazer exercício sem dúvidas é entre seis e oito horas da manhã. Nesse período de tempo, o cortisol (hormônios do estresse) estão no pico máximo, permitindo aumentar o metabolismo de gorduras e carboidratos que vão gerar energia necessária para ser gasta durante a atividade física.
Se exercitar pela manhã é essencial para melhorar sua performance e ganhar mais força física. Pela manhã, os nossos músculos estão adormecidos e quando começamos a exercitar, ele se aquece para fortalecer e aprimorar seus resultados, seja por hobby ou esportivo.
Qual a vantagem de treinar pela manhã?
Agora que você já descobriu o melhor horário de fazer exercício, que é pela manhã, aprenderá as vantagens que ele traz. Além de aumentar o metabolismo e maximizar o seu desempenho, conheça outros ganhos para quem faz atividade física pela manhã:
- Diminui o apetite: quem deseja perder peso não pode deixar de praticar alguma atividade física nessa parte do tempo.
- Deixa seu corpo em forma: alguns exercícios pela manhã vão ajudar seu corpo a manter o peso ideal que você deseja.
- Disposição: quem acorda e faz atividade física começa o dia mais disposto para os desafios diários. Outro fator importante é a liberação de endorfina que melhora seu bom humor.
Qual a vantagem de treinar à noite?
Uma das grandes vantagens para quem treina pela noite é o ganho de massa muscular. Pela noite os músculos estão acesos e cheio de energia em relação ao período matutino, logo é possível usar mais força para levantar mais peso na academia, por exemplo.
Outro ganho que alguém consegue treinar à noite é que nesse momento o músculo passa por um processo de reconstrução, produzindo hormônios como testosterona e GH. Esses hormônios são os grandes responsáveis pelo ganho de força que obtemos quando fazemos atividade nesse horário.
Para quem tem uma rotina cansativa e estressante, praticar exercícios à noite serve para aliviar a tensão e poder ter um sono mais relaxado, evitando insônia e preocupação desnecessária na hora de dormir.
Quantas horas por dia devo malhar para ganhar massa muscular?
Em seis meses os resultados de atividades físicas anaeróbias começam a ficar perceptíveis no ganho de massa muscular. Todavia, já é possível perceber alguns resultados de hipertrofia muscular em meses ou semanas, mas depende muito das características físicas e genéticas de cada indivíduo.
Quem deseja ganhar massa muscular deve treinar uma hora por dia, sem exagerar muito para não esgotar os músculos desnecessariamente. Uma outra dica importante é treinar periodicamente, no mínimo três vezes por semana, ao menos, oito semanas.
Colocando em prática essas dicas, você com certeza vai atingir seu objetivo de ganhar massa muscular fazendo exercícios principalmente no período noturno para um melhor desempenho.
Qual é o melhor horário para malhar e perder peso?
De acordo com um estudo feito pela Escola de Medicina da Universidade de Brown, localizada nos Estados Unidos, praticar exercícios pela manhã é mais eficaz para quem deseja perder peso em relação a outros impérios como tarde ou noite.
As pesquisas mostraram que os mantenedores de perda de peso estavam mais ativos nas primeiras três horas após acordar e também durante maior parte do fim de semana. Quem tem disposição em malhar nesse horário consegue perder mais peso e consequentemente tem um melhor resultado na busca pelo emagrecimento.
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