O sono é o momento em que o organismo se restaura. É como dar um reset depois de um longo dia de muitas atividades. Enquanto dormimos, ocorre o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese das proteínas. Uma noite tranquila e relaxante consegue repor as energias e regular o metabolismo.
Manter o corpo e mente saudáveis para os atletas profissionais é fundamental. Os jogadores de futebol, durante a disputa da Copa do Mundo, são exigidos ao máximo e sua alta performance também depende de um repouso de qualidade.
Qual é a rotina de um atleta?
No futebol, os treinamentos podem ocorrer em dois turnos, o que exige demais do corpo do atleta. Além da qualidade do sono, é necessária muita hidratação. São horas sob o sol, chuva ou frio, com um alto desgaste e perda de líquidos. Nesta nova fase da Copa do Mundo do Catar, todos os times aumentam a busca por melhor performance. A equipe de futebol do Brasil foca ainda mais na qualidade geral dos atletas.
A alimentação deve ser rica e balanceada. Comer carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas e legumes; ingerir fontes de proteína magra, como cortes de carne magra, frango, leite com baixo teor de gordura e feijão e se alimentar com gorduras saudáveis de fontes como nozes, azeite e abacates.
Carboidratos são considerados o principal combustível de um jogador. O corpo transforma os carboidratos em glicose, armazenado nos músculos e transformado em energia.
A proteína deve ser do tipo que é rapidamente digerida e absorvida, como a proteína encontrada no leite e a proteína do soro do leite. A proteína não é fonte de muita energia, mas o corpo necessita dela para manter seus músculos.
Além da alimentação, a saúde mental do atleta é muito importante. A rotina desgastante e estressante a cada fase de um campeonato exige um acompanhamento profissional forte. A concentração, o confinamento, a distância de seus familiares e amigos e com uma forte cobrança interna e externa, exige muito equilíbrio.
Novo perfil dos atletas
Nos últimos anos, o perfil dos jogadores mudou muito. Antigamente era comum ver jogadores bebendo e fumando, hoje isso é proibido. Antes os jogadores ficavam confinados, isolados, hoje os técnicos até dão folga para os jogadores após uma disputa de sucesso.
Inclusive o técnico Tite permitiu que os jogadores tivessem momentos com familiares e amigos após vencerem a disputa por 1×0 com a Suíça. Certamente esse relax trouxe mais disposição para enfrentarem esta nova fase da competição.
Como o sono reflete no desempenho atlético
Um sono reparador é essencial para os atletas de alto rendimento. Da mesma forma, que necessitam de uma alimentação com mais calorias, também necessitam de mais horas de sono para recuperar as energias gastas nos treinos e disputas.
Não é recomendado trocar o descanso pelo treino. As duas atividades devem estar equilibradas. Sem um descanso de qualidade, restaurador e tranquilo, os atletas têm a sua energia reduzida. A privação do sono faz com que os esportistas tenham seus reflexos mais lentos.
Os treinos são mais eficazes na parte da manhã ou até cerca de 2h antes de dormir, evitando que o excesso de adrenalina atrapalhe o sono. O descanso de qualidade é necessário para obter o máximo de desempenho. Mas durante competições como a Copa do Mundo esse planejamento se torna muito mais rigoroso, sempre em prol do bem-estar dos jogadores, os atores principais.
O que ocorre durante o sono
Durante o sono o corpo produz o hormônio do crescimento. Ele ajuda a evitar o acúmulo de gordura, além de melhorar a performance, já que aumenta a síntese proteica dos músculos.
O controle emocional é um fator importante. Atletas já relataram episódios de noites mal dormidas na véspera de competição. Os relatos incluem dificuldade de adormecer, acordar no meio da noite ou dormir menos tempo do que o necessário.
O fato de estarem com a mente em alerta, pensando nos adversários, no jogo, nas orientações técnicas, medo de lesões, estar em um lugar diferente e em concentração pode influenciar. Nesses casos, a comissão técnica e de saúde que acompanha os atletas está atenta e toma medidas saudáveis para reduzir, amenizar e até sanar esse problema.
Como atletas dormem?
Todo o processo de recuperação após o treino e as partidas passa pelo repouso de qualidade. Um atleta profissional precisa de oito a 10 horas para garantir que o sono passe por todas as suas fases. A escuridão total, ambiente em temperatura na casa dos 21 °C e ambientação tranquila, sem barulho, são exigências de uma boa noite para atletas de elite.
É importante destacar de que não adianta realizar o melhor treino, na melhor academia e depois dormir em um colchão ruim. Esse é um item muito importante, assim como o travesseiro. Adquirir produtos de alta qualidade, anatômicos e que permitam um repouso revigorante é a base para resultados ainda melhores.
A Goodspine oferece os colchões Spin Care GSL e GS3 produzidos com uma camada superior de Viscoelástico e espuma High Resilience (HR). A sua estrutura anatômica oferece o, suporte e a adaptação ideal para o corpo, possibilitando o encaixe para o descanso dos músculos diariamente,
Também seguindo a mesma proposta de conforto e qualidade de sono, a linha de travesseiros GS11, da Goodspine possui um design exclusivo. A possibilidade de 11 diferentes alturas, parte do conceito, de respeitar as diferenças da coluna de cada indivíduo. Seu formato anatômico oferece apoio à curvatura fisiológica cervical para que esse suporte seja o mais preciso possível.
Dicas para o dia a dia
Tudo na vida de um atleta exige disciplina, o que não difere na hora de dormir. Adotar um horário regular para ir para cama, acordar, ajuda o relógio biológico funcionar com regularidade. Dormir cedo e acordar cedo, é a melhor forma de ter um sono regular.
Durante as competições é muito importante estabelecer essa rotina. Atletas não podem recorrer a muitas substâncias, por risco de cair nos testes de anti-doping. A qualidade do sono interfere de forma profunda no desempenho do atleta.
Seguidas noites mal dormidas e sono insuficiente tendem a sobrecarregar os profissionais e prejudicar o seu desempenho, além de levar a lesões musculares e articulares.
