As festas de fim de ano são uma época de alegria e celebração, mas também podem ser um período de estresse e sobrecarga de trabalho. Por isso, é importante cuidados com a coluna nas festas de fim de ano.

Isso ocorre porque muitas atividades típicas das festas, como cozinhar, limpar, viajar e ficar em pé por longos períodos, podem colocar pressão na coluna.

Risco de dor aumenta com as festas de fim de ano

Existem estudos que comprovam que nesse período do ano novo surgem mais problemas de coluna. O “Increased Risk of Low Back Pain During the Holiday Season”, publicado na revista The Spine Journal em 2017, analisou dados de mais de 100.000 pessoas e descobriu que o risco de dor nas costas aumentava em 20% nas duas semanas que antecediam as festividades de fim de ano.

A pesquisa feita por pesquisadores da Universidade de Toronto, no Canadá, analisou dados dos participantes que usaram um aplicativo de rastreamento de saúde para registrar suas atividades diárias. Dessa forma, descobriram que o risco era ainda maior nas pessoas que relataram realizar atividades físicas intensas, como levantar objetos pesados, cozinhar e limpar.

Outro estudo denominado de “Increased Incidence of Low Back Pain During the Holiday Season”, publicado na revista Journal of Occupational and Environmental Medicine em 2018, foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Washington, nos Estados Unidos.

Foram analisadas informações de mais de 40.000 pessoas que trabalharam em fábricas. Os pesquisadores descobriram que o risco de dor nas costas aumentava em 15% na semana das festividades. Igual a pesquisa dos canadenses, o risco era ainda maior nas pessoas que relataram realizar atividades físicas intensas.

O que causou dores nas costas

• Atividades físicas intensas, como levantar objetos pesados, cozinhar e limpar.
• Posturas inadequadas, como ficar em pé por longos períodos ou sentar-se em cadeiras desconfortáveis.
• Estresse, que pode causar tensão na coluna.

Dicas de cuidados com a coluna durante as festas

• Faça pausas frequentes. Se você for ficar em pé por longos períodos, faça pausas a cada 30 minutos para se mover e alongar.
• Levante-se corretamente. Quando levantar objetos pesados, dobre os joelhos e mantenha as costas retas.
• Use sapatos confortáveis. Sapatos desconfortáveis podem colocar pressão na coluna, portanto, é importante usar sapatos confortáveis que ofereçam suporte adequado.
• Evite carregar muito peso. Se você precisar carregar objetos pesados, peça ajuda a outra pessoa.
• Mantenha-se hidratado. A desidratação pode causar dor nas costas, portanto, é importante beber bastante água durante todo o dia.
• Faça alongamentos e exercícios de fortalecimento. Os alongamentos regulares podem ajudar a manter a flexibilidade e a força da coluna, o que pode ajudar a prevenir lesões. Os exercícios de fortalecimento da coluna podem ajudar a melhorar a postura e a apoiar a coluna.
• Medite ou faça outras atividades relaxantes. O estresse pode causar tensão na coluna, portanto, é importante encontrar maneiras de relaxar durante as festas de fim de ano.

Tenho dores na coluna, e agora?

Se você ultrapassar os seus limites nas festas de fim de ano e ficar com dores , é importante tomar algumas medidas para aliviá-la e prevenir lesões mais graves. Aqui estão alguns cuidados com a coluna:

• Descanse. Dê à sua coluna um tempo para se recuperar. Evite atividades que possam agravar a dor.
• Aplique gelo. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Aplique gelo na área dolorida por 20 minutos, três ou quatro vezes ao dia.
• Tome analgésicos. Os analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno ou o paracetamol, podem ajudar a aliviar a dor.
• Use um suporte lombar. Um suporte lombar pode ajudar a apoiar a coluna e aliviar a dor.

Se a dor for intensa ou não melhorar após alguns dias, mesmo com os cuidados com a coluna que adotou, consulte um médico. O médico pode recomendar outros tratamentos, como quiropraxia, fisioterapia ou medicamentos prescritos.

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