O sono é uma das coisas mais importante que nosso corpo precisa para descansar, recuperar energias e também contribui para uma excelente qualidade de vida. No entanto, a certos momentos precisamos estar atentos para podermos fazer nossas atividades diárias como: trabalhar, estudar, exercitar entre outras.
Quando precisamos ter foco total, muitas vezes vem aquela vontade de dormir, começa com bocejos, os olhos querendo fechar e o corpo querendo deitar, mas o momento não é o apropriado, o que fazer? Vamos conhecer como tirar o sono e manter o foco.
A saúde do sono está em dia?
Um dos principais requisitos para um bem-estar é uma boa noite de sono para que no dia seguinte você possa realizar suas atividades com disposição e vigor. Quando estamos dormindo o corpo humano está sendo reparado e restaurado, influenciando no crescimento muscular, ajuste dos tecidos e na síntese de proteínas.
Quando o corpo está dormindo o corpo começa a restituir a energia para o dia seguinte e regula nosso metabolismo, condições fundamentais para ter um corpo e mente mais forte e saudável. Quem não dorme bem terá problemas de humor, desatenção no trabalho e diminuição da produtividade.
Não adianta lutar para manter o foco no dia seguinte se você não teve uma boa noite de sono. O corpo estará cansado, sua concentração comprometida e péssimo humor. O nosso corpo precisa dormir em média entre seis e oito horas para que nossas energias sejam recarregadas para o outro dia.
Nosso corpo precisa ter o hábito de ter uma rotina de sono tranquila, respeitando a quantidade certa para dormir, que varia de pessoas para pessoas. Dormir bem é um requisito para nossa saúde.
7 Hábitos simples para ter disposição!
1º Durma bem: uma tarefa primordial para ter disposição, pois uma boa noite de sono vai relaxar seu corpo e ter disposição no dia seguinte. Um dia para atingir esse objetivo é criar uma rotina: criar forma de relaxar o corpo e deixar a tela do notebook e do smartphone de lado, pois a luz artificial atrapalha o sono. O ideal é dormir o mais cedo possível.
2º Café da manhã reforçado: a combinação perfeita é acordar cedo e ter uma alimentação saudável. O nosso corpo libera um hormônio chamado Cortisol, responsável por nos despertar e acordar. Se não tivermos o hábito de acordar cedo, onde o cortisol está mais intenso, temos preguiça de levantar.
Após levantar cedo, precisamos de um café da manhã reforçado para substituirmos o cortisol por dopamina e serotonina, fundamentais para o nosso bem-estar e dar ânimo para enfrentar um novo dia. Como pães, cereais, frutas e iogurtes, comer só pão com café deixa sua alimentação pobre de nutrientes
3º Faça exercício físico antes de trabalhar: os exercícios serão sua fonte diária de disposição, pois quando estamos praticando exercício, o nosso cérebro produz reações químicas que deixam nosso corpo mais disposto para fazer nossas tarefas diárias.
4º Beba muita água: quando bebemos água, levamos os nutrientes para todo o nosso corpo e facilitamos seu bom funcionamento, logo dando mais disposição para realizar as atividades. A água também fortalece nosso sistema imunológico que protege nosso corpo de agentes nocivos.
Um adulto deve beber, no mínimo, dois litros de água diariamente para não ficar desidratado. Beber suco, café e outros líquidos naturais também ajuda na hidratação.
5º Tenha a vitamina D como aliada: apesar de na nossa alimentação a vitamina D esteja presente (laticínios e peixe), não é suficiente. Tomar banho de sol de 20 minutos também ajuda muito, mas tem que ter cuidado, pois, o excesso de radiação solar causa câncer de pele. Outra alternativa é o uso de suplementos que variam de pessoa para pessoa e deve ter um acompanhamento médico para a realização.
6º Faça pequenas pausas: não adianta atropelar tudo para terminar mais cedo, pois o trabalho vai ficar mais cansativo. Aproveite para fazer pequenas pausas para não sobrecarregar seu corpo, mente e também serve para encontrar soluções para resolver o problema.
Beber água, ir ao banheiro, relaxar em um canto sossegado são formas de fazer uma pausa produtiva para o seu trabalho.
7º Momentos de lazer: tenha aquele momento só para você descansar e ter um lazer. Atividades prazerosas como um hobby deixa a gente mais disposta e feliz, auxiliando a produtividade e a saúde mental.
Como tirar o sono e ter mais energia para estudar?
Existem algumas técnicas muito úteis para conseguir driblar o sono e conseguir executar as tarefas importantes. Conheça algumas:
1º Atividade Física: caso o sono começa a aparecer, pare um pouco e faça um alongamento ou qualquer exercício físico. Faça isso a cada 50 minutos para ativar seu corpo e espantar o sono.
2º Tome um café ou água gelada: O café é conhecido por ajudar a deixar as pessoas alerta. Algumas pessoas preferem energéticos e refrigerantes, mas beber essas bebidas em excesso pode trazer problemas como dependência e gastrite.
A água gelada pode ser também uma grande aliada e muito mais saudável, sem efeitos colaterais.
3º Banho gelado: A água gelada é um excelente despertador e o banho gelado além de ter vários benefícios para saúde ajuda a distrair o cérebro, deixando ele mais alerta.
4º Evite comida pesada: Se você trabalha ou estuda no período noturno, não faça refeições ricas em carboidratos. Uma alimentação com baixo índice glicêmico e rico em proteínas são ideias para quem não quer ser pego no sono.
5º Descanse um pouco: Uma pausa para relaxar daquela atividade cansativa é importante para seu corpo não entregar os pontos. Você pode, por exemplo, ouvir música, ler um livro ou ver alguma coisa na internet, mas não demore mais do que o necessário.
Como tirar o sono e ter foco de manhã cedo?
Uma forma de acostumar seu corpo a dormir na hora certa é criar uma rotina de atividades. Crie o hábito de ter horários fixos para suas atividades todos os dias, pois o seu corpo fica ciente do que é preciso ser feito e principalmente a hora certa de descansar e trabalhar.
A preparação para ter foco pela manhã e não ficar com sono começa na noite anterior. Acostume a dormir cedo para que ele relaxe por mais tempo, antes disso, crie estratégias que ajudam a relaxar como tomar banho gelado e ficar no mínimo uma hora longe de telas antes de dormir.
Desenvolvendo uma rotina diária, o nosso cérebro fica mais atento e concentrado, dificultando a vontade de dormir.
5 alimentos que dão mais energia!
A alimentação é uma grande fonte de energia para que o corpo possa realizar suas atividades. Conheça oito alimentos que vão te dar aquela energia.
- Açaí: Um alimento rico em fibras, carboidrato, vitaminas (C, B1 e B3), antioxidantes. O seu consumo repõe grande quantidade de energia que o nosso corpo precisa diariamente.
- Chocolate: O chocolate é um grande estimulante, pois tem teobromina e flavonoides. Ambas substâncias aumentam os níveis de energia no corpo.
- Aveia: Alimento rico em proteínas, vitamina e fibras que são ótimas fontes de energias para o corpo.
- Batata-doce: Fonte de carboidratos ricos em energia.
- Ovos: Além da proteína que compõe o ovo que já é rico em energia, tem as vitaminas do complexo B, responsáveis pela conversão de nutrientes em energias.
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