Fazer exercícios físicos é importante para a saúde. Quando falamos em dor na coluna, os especialistas recomendam a prática de atividades físicas regulares, alimentação saudável e boa postura.
Ao frequentar a academia, a princípio, pode parecer que os exercícios serão pesados demais para a coluna. Às vezes, até dói. No entanto, com a elaboração de séries específicas a favorece. Fortalecer a musculatura é importante para proteger a coluna e garantir maior estabilidade nos músculos abdominais, oblíquos e lombares. Dessa forma, prevenir ou tratar problemas de hérnia de disco, lombar ou cervical.
Cuidado com a coluna na academia
Você quer saber tudo sobre como proteger a sua coluna durante os exercícios na academia? Pois iremos lhe dar algumas dicas de como isso é possível. Mas não esqueça de que o acompanhamento profissional não pode ser dispensado.
É muito importante ter cuidados com a coluna durante a musculação. A prática de séries bem elaboradas pode evitar problemas como lombalgias, distensões, dor no nervo ciático e hiperlordose. Entre outros problemas na coluna que podem ocorrer.
Ao perceber dor na coluna durante ou ao término dos exercícios, comunique imediatamente ao professor para serem feitas as correções necessárias no seu treino.
1. Não pule a fase do aquecimento. Fazer um bom aquecimento é o primeiro passo para preparar seu corpo para a série de musculação. Faça exercícios aeróbicos antes dos localizados, para aquecer seus músculos.
2. Alongar é fundamental. Todo o corpo se favorece de séries de alongamento. Contribuindo, não apenas com a flexibilidade e relaxamento, mas também para a redução de dores musculares. Uma musculatura rígida ou atrofiado intensifica as dores na coluna, principalmente na região lombar.
3. A prática de exercícios abdominais é essencial para o fortalecimento da musculatura das costas. Ajuda a sustentar a coluna. Ao trabalhar a região do abdômen, as musculaturas agonistas, responsáveis pelos movimentos, também trabalham os músculos das costas.
4. Manter uma postura ereta durante as séries é muito importante. Dessa forma, evita problemas nos ossos e articulações, desvio e desconfortos e tensão. Evite arquear a coluna durante os movimentos.
5. Não exagere. Tenha, cuidado com a sobrecarga de peso. Siga as recomendações do profissional. Principalmente, nos exercícios de agachamentos, remadas e levantamento.
O que fazer para preservar a coluna
Bons hábitos ajudam a prevenir ou retardar certos problemas que costumam atingir a coluna. Hérnia de disco (cervical e lombar), bico de papagaio, artrose entre outras doenças que chegam com o tempo. Seja pelo desgaste natural seja por fatores que poderiam ser evitados, as dores nas costas estão sempre nos incomodando.
No entanto, mesmo diante do diagnóstico de algum problema na coluna já existir, não significa que será para sempre. Com algumas medidas e tratamentos, é possível preparar essa estrutura, para suportar o peso dos dias com melhor qualidade.
– Fazer exercícios é muito importante. Pratique caminhadas, natação, hidroginástica, corridas leves, alongamentos simples, pilates, Ioga, ciclismo, fisioterapia e/ou musculação orientada.
-Cuidado na hora de se agachar para pegar algo. A maneira correta é dobrar as pernas e usar as coxas para sustentar o movimento. Isso por si só já ajuda muito a preservar a coluna.
-Escolha um colchão e travesseiro anatômico que seja confortável e que respeitem a curvatura do seu corpo. A postura ideal é de lado. Mas, mais importante que a posição é que cabeça e pescoço estejam totalmente apoiados no travesseiro e alinhados com o corpo. Ombros e pernas devem estar o mais reto possível.
O que fazer para evitar o desgaste
Prevenir é a melhor forma de manter a coluna saudável e evitar o seu desgaste precoce. Já citamos várias atitudes podem ser adotadas para proteger a sua coluna. A utilização de alguns acessórios podem ajudar nesse processo. Além disso, contribui para o alívios das dores cervicais e lombares:
– Em casa, no local de estudos, utilize uma boa cadeira de trabalho com um apoio para a coluna como o Suporte Lombar GoodSpine em Veludo
– Na hora de dormir a postura também é importante, principalmente quem passa horas com o pescoço curvado mexendo no celular ou trabalhando e estudando com o computador. O uso do Travesseiro Anatômico Universal GoodSpine G11 vai ajudar a relaxar a região cervical e promover alívio para as tensões da área do pescoço e ombros e bem-estar para um sono tranquilo.
– A utilização de um Rolinho Cervical Magnético GoodSpine ajuda a restaurar a curvatura fisiológica da coluna cervical. Pode ser utilizado enquanto estiver deitado no sofá assistindo TV ou trabalhando no home-office. E também ao ir deitar por pelo menos 15 minutos diariamente.
– Um bom colchão é fundamental para evitar a dor de coluna. Adotar o uso de um Colchão GoodSpine GSL ou GS3 pode ser fundamental para o tratamento das dores nas costas que grande parte da população adulta apresenta atualmente.
– O uso de suplementos também é importante para manter a saúde do organismo. Após consultar o seu médico de confiança para determinar os componentes e a dosagem necessária para o seu caso, use o Polivitamínico Spine Vita, do Colágeno Articulação Spine Flex e do Magnésio Spine Mag.
Qual a melhor atividade
Muito se fala em fortalecer os músculos para dar maior sustentação à coluna. Mas você sabe a maneira adequada de fazer isso? Confira uma série de 10 exercícios e práticas indicadas para fortalecer principalmente a região lombar. Sempre busque o acompanhamento de um profissional de Educação Física para lhe orientar durante os exercícios.
1. Agachamento: este exercício é considerado um dos melhores para fortalecer a região lombar da coluna. Também ajuda a fortalecer glúteos e posterior de coxa.
2. Agachamento com bola de Pilates: boa opção para quem tem hérnia de disco. Fazer o alongamento apoiando a coluna na bola.
3. Prancha isométrica: é um exercício que, além de fortalecer a lombar, também trabalha a musculatura denominada Core. Ou seja, a musculatura profunda do abdômen que segura a coluna vertebral.
4. Prancha oblíqua: uma variação do exercício anterior, também indicado para fortalecimento da região lombar.
5. Stiff: pode ser realizado usando a barra ou halteres.
6. Ioga: opção para quem apresenta hérnia de disco. Visto que os movimentos são de baixa intensidade na coluna e focam no alongamento e trabalho muscular.
7. Pilates: também uma boa alternativa de atividade física ao ter hérnia de disco. Pois, também busca trabalhar a musculatura de maneira adequada, sem sobrecarregar as estruturas articulares.
8. Elevação pélvica: este é um exercício que trabalha prioritariamente os glúteos. Mas também tem ativação dos posteriores da coxa e da coluna lombar.
9. Abdômen com isometria: Quanto mais fortes forem os músculos e tecidos ao redor das articulações, melhor irão suportá-las e protegê-las. Trata-se de uma técnica que trabalha fortemente os músculos. Fica-se numa mesma posição estática, mantendo a tensão durante um período.
10. Fisioterapia: através das sessões de fisioterapia é possível realizar o tratamento e prevenção de lesões, decorrentes de fraturas ou vícios de postura. O trabalho é realizado por meio de técnicas como massagens e exercícios que restaurem a capacidade física e funcional do paciente.
