Irritação, falta de concentração e indisposição são alguns dos indícios da falta de uma boa noite de sono, então como dormir rápido e ter uma boa noite de sono? Precisamos nos atentar a alguns detalhes, como a iluminação, o barulho do ambiente, como está sua respiração e ainda quais são seus hábitos antes de ir para a cama.
Como dormir rápido te ajuda a ter uma melhor qualidade de vida?
Não existe nada pior do que deitar na cama e ficar rodando de um lado para o outro pensando como dormir rápido e ficando ainda mais nervoso com esse pensamento. Além do fato em si, de não conseguir dormir, a tentativa de pegar o sono, sem sucesso, deixa a maior parte das pessoas bem ansiosas, o que dificulta ainda mais nesse processo. Se você se identifica com essa situação, aprender como dormir rápido pode ser um dos passos mais importantes na hora do seu descanso, já que ele é o primeiro passo que geralmente nós tomamos na hora de dormir, é a tentativa, fechar os olhos e esperar a mágica acontecer. Pensando em ajudar vocês em como dormir rápido, separamos algumas dicas para vocês.
Truques fáceis de como dormir rápido
- Diminuir o tempo de celular antes de dormir.Tente trocar o celular por uma boa leitura ou meditação.
- Alongamento para relaxar o corpo antes de deitar: Alguns alongamentos são ideais para esse momento, pois eles ajudam a relaxar os músculos e descansar.
- Como dormir rápido método 4-7-8? Essa é uma tática infalível para você ter uma boa noite de sono, primeiro colocaremos a ponta da nossa língua no céu da boca, onde ela irá permanecer até o final do exercício. Expire então pela boa e então a feche, inspire devagar e conte até quatro. Conte até sete, enquanto segura o ar, e então solte contando até 8. Repita toda a técnica pelo menos três vezes.
- Invista nas bebidas quentes : Bebidas quentes nos ajudam a relaxar, o ideal é um cházinho de camomila ou erva-cidreira que aumentam nossos níveis de triptofano, que ajuda a regular nosso sono.
- Organize o ambiente: Para organizar o ambiente, precisamos focar em cinco pontos principais: manter seu corpo confortável, ajustar a iluminação e temperatura, abafar os sons indesejados e, se possível, usar aromaterapia.
Porque eu demoro muito para dormir?
Se você chegou até essa pergunta, com certeza você também faz parte do grupo de pessoas que se deitam na cama e ficam pensando coisas como “como dormir rápido?” e também “ O que será que tem de errado comigo?”, e a partir disso vários outros pensamentos chegam, levando cada vez mais para longe aquele desejado soninho gostoso.
Os primeiros passos são sempre quanto ao ambiente externo, assim fica mais fácil descobrir se você precisa trabalhar melhor o ambiente ou se é a sua cabeça e seu corpo que precisam de ajuda para descansar.
O ambiente é o mais fácil de trabalhar, uma vez constatado que não se trata disso, nos restam as questões mentais e corpóreas, se você é uma pessoa muito preocupada ou nervosa, provavelmente seu corpo não irá descansar sozinho, muito menos a sua mente, esses são alguns sintomas de uma mente ansiosa. Além da ansiedade, a insônia também pode ser o seu problema, que também está ligado à ansiedade. Outra questão mental que pouco é associada a falta de sono, é a depressão, geralmente quando pensamos em pessoas depressivas, no nosso imaginário elas dormem bastante, porém essa doença também pode desregular nosso sono de uma forma que nos encaminhe para a ausência de sono, de qualquer forma ela mexe com a qualidade do sono em geral.
O que fazer para dormir quando não está com sono?
Além de todas as técnicas que passamos anteriormente para vocês, aqui estão outras dicas para utilizarem quando estiverem sem sono. A primeira dica é uma clássica ajuda, escutar músicas relaxantes sempre é um bom caminho, coloque um lo-fi, sons da natureza, chuva ou até mesmo um mantra.
Fazer um exercício de concentração também pode ser de grande ajuda, imaginar um ambiente relaxante, pense em todos os detalhes, essa é uma forma de distrair sua mente dos pensamentos do dia-a-dia.
Caso você tenha tentado todas as técnicas anteriores, e mesmo assim não tenha funcionado é melhor que você tente ficar um pouco com seus olhos abertos, se mesmo assim o sono não vier, pode ser melhor para você se levantar e ir fazer outra coisa. Se você tem um histórico com insônia, é sempre pior e causa ainda mais ansiedade tentar por horas e horas adormecer, sem sucesso, pode te deixar ainda mais exausto que se você levantar e ir fazer outra atividade.
Como relaxar para dormir com ansiedade?
A primeira coisa que precisamos prestar atenção quando nos encontramos em um momento de muita ansiedade é a nossa respiração. Se atente a sua respiração, pense que está enchendo um balão ao respirar, e ao soltar pela boa, pense que está esvaziando o balão. Após fazer esse exercício umas dez vezes, caso se sinta mais calmo, comece a focar nos sons ao seu redor, e no seu corpo, se ele está ou não se sentindo confortável e acolhido para adormecer.
A camomila, melissa e erva-doce são ervas poderosas para o auxílio do combate à ansiedade, pois nos ajudam a relaxar e aterrar.
Quantas horas uma pessoa leva para dormir?
Nossos hábitos de sono, geralmente, são bem individuais de cada um, depende da sua personalidade, do lugar que você mora, de como seu quarto é organizado, entre outras coisas. Não existe uma regra de quantas horas uma pessoa leva para dormir, existem pessoas que dormem em segundos, enquanto outras encontram um grande desafio no ato de adormecer. Apesar disso tudo, existe uma média geral de oito horas que o nosso corpo precisa de descanso, para conseguir de forma efetiva.
As mulheres podem ter períodos de exceções, onde precisam de um tempo maior de descanso por conta de seus ciclos menstruais, o que também varia bastante dependendo se elas experimentam fluxos mais ou menos intensos.
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