No universo do bem-estar e da saúde, frequentemente nos deparamos com termos como “atividade física” e “exercício físico”. Embora essas expressões sejam comumente utilizadas de forma intercambiável, é crucial compreender que elas possuem significados distintos e implicam abordagens diferentes para a promoção da saúde. Neste artigo, vamos explorar detalhadamente as nuances que separam atividade física de exercício físico, fornecendo uma visão especializada para esclarecer qualquer dúvida.

O que é atividade física?

A atividade física é um termo abrangente que engloba qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia. Ela não está limitada a uma forma específica de exercício planejado, mas sim incorpora todas as ações que envolvem movimento. Desde as tarefas domésticas diárias até as caminhadas no parque, tudo contribui para a categoria de atividade física.

Enquanto você se desloca de um lugar para outro, sobe escadas, cuida do jardim ou brinca com seus filhos, está envolvido em atividades físicas. Essas ações, muitas vezes negligenciadas como parte de um programa de exercícios formais, desempenham um papel vital na manutenção da saúde, promovendo a circulação sanguínea, melhorando a flexibilidade e contribuindo para o equilíbrio energético.

O que é exercício físico? 

Por outro lado, o exercício físico refere-se a uma forma mais estruturada e repetitiva de atividade física, realizada com o objetivo específico de melhorar ou manter a aptidão física. Os exercícios são planejados, têm uma intensidade controlada e seguem um padrão sistemático. Isso pode incluir atividades como corrida, musculação, natação, yoga, entre outras modalidades.

O exercício físico é projetado para atingir metas específicas, como o aumento da resistência cardiovascular, fortalecimento muscular, flexibilidade aprimorada ou perda de peso. Ele é frequentemente prescrito como parte de programas de reabilitação ou para atender a objetivos de condicionamento físico mais precisos.

Benefícios da atividade física e do exercício físico

Embora atividade física e exercício físico se diferenciam em termos de estrutura e intenção, é importante ressaltar que ambas desempenham papéis cruciais na promoção da saúde global. Ambas as abordagens oferecem benefícios como a melhoria da saúde cardiovascular, controle de peso, fortalecimento muscular e aumento da flexibilidade.

A chave para um estilo de vida saudável reside na integração equilibrada dessas duas práticas. Enquanto as atividades físicas do cotidiano contribuem para a movimentação regular do corpo, o exercício físico planejado adiciona uma dimensão específica e direcionada ao condicionamento físico.

A escolha entre atividade física e exercício físico pode depender de vários fatores, incluindo preferências pessoais, condições de saúde, objetivos individuais e restrições de tempo. Uma abordagem personalizada, que incorpora elementos de ambas as práticas, muitas vezes resulta em benefícios holísticos.

Para criar um plano eficaz, é recomendável consultar profissionais de saúde e condicionamento físico. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em avaliações individuais, ajudando a estabelecer metas realistas e a adaptar o programa às necessidades específicas de cada pessoa.

Estudos comprovam a importância do exercício e da atividade física 

Estudo publicado no periódico “The Lancet” em 2018 concluiu que a prática regular de atividades físicas pode prevenir até 3,2 milhões de mortes por ano no mundo. Outro, publicado no periódico “Nature Medicine” em 2020, mostrou que a prática de exercícios físicos pode aumentar a expectativa de vida em até 7 anos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Crianças e adolescentes devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.

Três dicas para incrementar sua rotina

1. Caminhada Rápida:

Benefícios: A caminhada rápida é uma atividade de baixo impacto. Por isso, a pessoa pode adaptar de acordo com a sua necessidade, em diferentes níveis de condicionamento físico. Além de melhorar a saúde cardiovascular, ela fortalece os músculos das pernas e contribui para a queima de calorias.

Dica: Tente reservar pelo menos 30 minutos por dia para uma caminhada rápida. Pode ser ao redor do bairro, em um parque local ou até mesmo durante a pausa no trabalho. Use calçados confortáveis e mantenha uma postura ereta.

2. Treino de Força com o Peso Corporal:

Benefícios: Exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos e pranchas, ajudam a fortalecer os músculos principais do corpo. Esse tipo de treino melhora a resistência, a estabilidade e a saúde óssea.

Dica: Reserve pelo menos 20-30 minutos, duas a três vezes por semana, para um treino de peso corporal. Não requer equipamento especial, e você pode realizar esses exercícios em casa. Aumente gradualmente a intensidade e o número de repetições à medida que sua força melhora.

3. Yoga:

Benefícios: A prática regular de yoga combina movimentos suaves, posturas e técnicas de respiração para promover flexibilidade, equilíbrio e relaxamento. Além dos benefícios físicos, o yoga também pode ajudar na redução do estresse e na melhoria da saúde mental.

Dica: Reserve pelo menos 20-30 minutos, algumas vezes por semana, para uma sessão de yoga. Existem várias aulas online e aplicativos que oferecem rotinas para diferentes níveis de habilidade. Comece com poses básicas e, conforme se sentir confortável, progrida para níveis mais

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