Depois de quatro dias de muita folia, a rotina volta ao normal. Para diminuir as dores musculares após o Carnaval, serão necessários cuidados e atividades físicas voltadas, principalmente, para costas, membros inferiores, braços e ombros.
É que muitos foliões passam o ano sem nenhuma atividade física e em quatro dias dançam, pulam, andam quilômetros atrás de trios elétricos e bandas. Com isso, a musculatura corporal que não está acostumada é pressionada e se contrai gerando dores musculares.
Como diminuir as dores musculares após o Carnaval
Coluna:
1 – Sentado na ponta do sofá ou da cadeira, deixe quadril e joelhos alinhados. Depois abaixe o tronco para frente, deixando o pescoço solto. Dessa forma, suas costas ficarão esticadas e as dores da coluna lombar diminuirão. Faça o movimento diversas vezes mantendo a posição até 40 segundos.
2 – Deitado no chão, abrace um dos seus joelhos e o leve o mais perto possível do seu peito. Permaneça nessa posição de 20 a 30 segundos. Estique novamente o joelho. Depois, faça o mesmo movimento com o outro joelho. O alongamento ajudará a aliviar a dor.
Panturrilha:
1 – Em pé, apoie suas mãos na parede e os dois pés apontados para ela. Uma das pernas deve ficar à frente. Flexione-a. A outra perna deverá ficar esticada com o pé inteiro no chão. Repita o movimento três vezes para cada perna. Leva em torno de 30 a 40 segundos.
Pés:
1 – Fique descalço e posicione seu dedão do pé frente a uma parede, pressionando-o. Estique a perna, com o corpo próximo à parede. Desta forma, alonga a planta do pé.
Pescoço:
1 – Fique reto. Com um braço colocado nas costas, na linha do quadril. Com a mão livre, puxe o pescoço em direção ao ombro até onde conseguir e sem sentir dor. Troque de braço e repita o movimento. Três vezes para cada lado.
Ombros:
1 – Com a coluna alinhada e olhando para frente, faça movimentos circulares com os ombros. Duas vezes para frente, outras duas vezes para trás. Conte três vezes cada.
2 – Em pé, flexione levemente os joelhos. Dessa forma, não pressionará a coluna lombar. Depois, um braço deverá ficar esticado na posição horizontal. Então, puxe-o na altura do cotovelo com a mão livre. Olhe para o lado contrário do braço do braço que está sendo puxado. Troque os braços e repita os movimentos. Pelo menos três vezes.
Acessórios para reduzir dores musculares
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