“Na próxima semana eu começo.” Quem já não disse isso a si mesmo quando o assunto é exercício físico. Muitas pessoas ficam postergando o início de uma atividade essencial para manter a saúde do organismo em dia e que só trará benefícios a curto, a médio e a longos prazos.
Por isso, decidimos te ajudar a deixar a procrastinação e o sedentarismo de lado. Vamos te mostrar como criar hábitos e disciplina para fazer do exercício físico uma rotina.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que a sua prática seja regular para ter efeito na saúde. No mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes na semana.
O que são considerados exercícios físicos?
Antes de tudo, temos de entender o que é exercício físico e diferenciá-lo de atividade física. Ambos são ações importantes para se ter uma vida saudável, apesar de o conceito ser distinto. Quando se fala de exercício físico, estamos falando de uma atividade física planejada e estruturada com objetivos. Por exemplo: manter ou melhorar a flexibilidade, o equilíbrio ou a estrutura muscular.
Por isso, todo o exercício físico é uma atividade física. Mas nem toda atividade física é exercício físico. Ficou mais claro? Outra diferença é que os exercícios físicos sempre são orientados por um profissional, geralmente, pelo profissional de educação física.
Para esclarecer um pouco mais: toda ação intencional que tenha relação com movimento do corpo e manter uma relação com a sociedade e o ambiente é uma atividade física. Dessa forma, podemos dizer que as tarefas de casa, os deslocamentos ao trabalho ou à escola são atividades físicas e não exercícios físicos.
Qual a importância do exercício físico para a saúde?
O exercício físico é fundamental para a saúde do ser humano. Ele ajuda a manter nosso bem-estar, a prevenir doenças e até mesmo combatê-las. Além disso, melhora o condicionamento muscular e respiratório. Dessa forma, ganhamos mais disposição e vitalidade em realizar nossas ações.
Por meio do exercício físico é possível gerar várias mudanças no organismo, como o controle de peso e o ganho de massa muscular, que proporciona aumento da nossa autoestima. Os benefícios são inúmeros, como mostram vários estudos científicos. Vamos listar alguns para você!
- Ajuda na prevenção do desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes e hipertensão
- Auxilia no controle dos níveis de colesterol
- Aliado no tratamento de ansiedade e depressão
- Ajuda no aumento de disposição física porque melhora o condicionamento físico
- Aliado na melhoria do desempenho cognitivo
- Auxilia na redução das dores articulares
Quais são os tipos de exercícios físicos?
São vários tipos de exercícios físicos que podem contribuir para você ter uma vida saudável. E cada um deles ajuda de uma forma diferente. Vamos lá!
Exercícios físicos de resistência aeróbia
Conhecidos como exercícios aeróbicos, são movimentos rápidos e cansativos. Eles fazem o coração e os pulmões realizarem um grande esforço. O objetivo é fortalecer o músculo cardíaco. Também contribui para a redução da gordura corporal e, dessa forma, auxilia no emagrecimento.
Exercícios físicos de resistência muscular localizada
São exercícios de um esforço repetitivo de intensidade média baixa sem se cansar. No passado, eram chamados de ginástica. Lembra? Geralmente, usa o peso do próprio corpo. No entanto, precisa um volume maior de treino.
Quem nunca fez abdominais? Mas atenção. Para fazer exercícios de resistência muscular é essencial a orientação do educador físico para que se trabalhe de forma correta os diferentes grupos musculares.
Exercícios físicos de flexibilidade
Os exercícios de alongamento ajudam os músculos a se esticarem e depois voltarem ao formato inicial. Dessa forma, quando acontecer qualquer situação no dia a dia que exigirá esse estiramento, o músculo estará preparado para fazer esse movimento sem sofrer. Isso é o que chamamos flexibilidade.
Exercícios físicos de força
Todos nós precisamos deles para realizar uma série de atividades. O treino estimula o músculo a alcançar a sua capacidade máxima para peso ou carga. Além disso, ele proporciona outros benefícios, como a solução dos problemas relacionados a dores articulares.
Exercícios físicos de velocidade
Não são só importantes para esportistas. São eles que desenvolvem a capacidade de reação ou contração do músculo, fazendo com que a pessoa consiga reagir a um estímulo prontamente. Veja só: são esses exercícios que podem ajudar até em situação de perigo: atravessar rapidamente em uma rua, dessa forma evitando um atropelamento.
Como começar a fazer exercício físico?
Dificuldade de começar uma rotina de exercícios físicos? Elencamos algumas dicas para você colocá-los em prática e abandonar uma vida sedentária colocando sua saúde em risco. Anote aí! Pronto para iniciar novos hábitos?
- Comece com exercícios leves e vá aumentando a intensidade aos poucos semanalmente
- Crie metas realistas que você possa cumprir
- Procure uma academia ou uma clínica perto da sua casa para não depender de grandes deslocamentos
- Convide um amigo ou amiga para que um incentive o outro.
- Respeite o seu corpo. No começo, é normal algum incômodo muscular. Mas se sentir dores contínuas e fortes procure um especialista
- Coloque prazos: determine dia e horários para a prática de exercícios
- Procure se alongar diariamente
- Mantenha o corpo hidratado
Exercícios para iniciantes nos esportes
1 – Lembra do polisapato? Pois, é um exercício que melhora a agilidade e a coordenação motora.
2 – Fazer agachamento trabalha vários grupos musculares e gera gasto calórico, além disso turbinar o ganho de massa muscular.
3 – Flexão de braços. Com as mãos no chão, basta alinhar os braços ao peitoral
4 Abdominais também são bons exercícios para os iniciantes. Afinal, quem não conhece?
Que exercícios físicos são recomendados para idosos?
Os idosos precisam ter cuidado ao praticar exercícios físicos. Por isso, práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Por isso, práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. A recomendação é de, por exemplo, caminhadas, alongamento, dança e musculação. Também as atividades na água podem ser feitas sem medo. Pois, todos esses exercícios desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular. No entanto, são de fácil realização para não causar lesões.
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