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Alongar é uma atividade simples que pode ser feita em qualquer lugar. Basta alguns minutos todos os dias para obter benefícios. Confira as dicas!
Levante os braços para cima e, ao expirar, estenda-os para cima, como se estivesse tentando alcançar o teto. Mantenha a posição por 10 segundos.
Incline a cabeça para a direita e mantenha a posição por 10 segundos. Em seguida, incline a cabeça para a esquerda, para trás e para frente. Repita o alongamento 3 vezes.
De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, incline-se para a frente, sentindo o alongamento na parte frontal do corpo. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos.
Fique de pé com as costas retas e as pernas juntas. Dobre uma perna para trás e segure o pé com as mãos. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos. Repita com a outra perna.
Sentado, dobre o braço e coloque a mão atrás da cabeça. Com a outra mão, segure o cotovelo dobrado e puxe-o para trás. Mantenha por 10 a 30 segundos. Repita com o outro braço.
De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, incline-se para o lado. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos. Repita com o outro lado.